Avec un travail monotone avec les mains, les mains se fatiguent généralement assez rapidement et leurs muscles s'engourdissent. Si la tension n'est pas soulagée à temps, au mieux l'efficacité de l'activité effectuée diminuera sensiblement, au pire - un nerf pincé peut se produire, ce qui est lourd de sensations douloureuses sévères. Des exercices spéciaux aideront à prévenir ce développement d'événements.
Instructions
Étape 1
L'alternance de tension et de relaxation des mains aidera à soulager la tension des mains. Pour ce faire, baissez les mains et serrez les poings. Fixez cette position pendant 2-3 secondes, puis ouvrez fortement le poing en écartant le plus possible vos doigts tendus. Répétez l'exercice au moins 5 fois.
Étape 2
Les exercices pour le poignet sont efficaces lorsque l'on travaille de façon monotone au clavier. Écartez vos bras sur les côtés et effectuez des rotations circulaires avec vos mains, d'abord dans un sens, puis dans l'autre pendant 1 minute. Dans le même temps, les brosses doivent rester dans un état détendu. Lors de l'exécution d'un tel exercice, il est très important de ne pas provoquer de sensations douloureuses.
Étape 3
Serrez ensuite vos mains dans la serrure devant la poitrine et effectuez des mouvements de rotation de haut en bas avec vos mains de manière à ce qu'une main ou l'autre soit alternativement en haut. En même temps, vous ne pouvez pas desserrer vos doigts, vos mains doivent rester détendues. Faites l'exercice pendant une minute.
Étape 4
Un autre exercice de la même série est effectué comme suit. Laissez vos mains devant votre poitrine, appuyez vos paumes l'une contre l'autre. Tirez-les vers le bas du bout des doigts loin de vous, puis soulevez-les et enfin vers vous. Répétez 10-15 fois.
Étape 5
Après cela, ouvrez vos paumes et étendez vos bras tendus devant vous. Abaissez vos mains, fixez la position pendant quelques secondes, puis soulevez. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 6
Exercices pour soulager la tension des doigts. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre et écartez vos petits doigts sans desserrer le reste de vos doigts. Ensuite, faites de même avec le sans nom. Remettez-les dans leur position d'origine et mettez vos pouces de côté, puis les index. Répétez les exercices 5 fois. Après cela, sans changer la position de départ, appuyez légèrement les doigts d'une main sur les doigts de l'autre. Ensuite, faites l'inverse. Répétez au moins 10 fois.
Étape 7
Les exercices qui consistent à frotter et à secouer vos paumes ensemble aideront à augmenter le flux sanguin vers vos mains. Sans ouvrir vos paumes, abaissez vos mains et frottez-les de haut en bas. Cela les réchauffera parfaitement. Après cela, desserrez vos mains et secouez-les, comme si vous les secouiez de l'eau. Grâce à de tels exercices dans les mains, la circulation sanguine normale sera rapidement rétablie et la tension musculaire diminuera.
Étape 8
S'il est nécessaire de restaurer l'activité des mains après une blessure, il est préférable de s'entraîner avec un simulateur tel qu'un extenseur de poignet. C'est un petit anneau en caoutchouc. Prenez-le dans votre main, serrez aussi fort que possible, puis détendez votre main. Faites cet exercice pendant 10 à 15 minutes par intermittence, de préférence plusieurs fois par jour.
Étape 9
L'avantage de l'extenseur est que vous pouvez l'utiliser n'importe où. En outre, il renforce et développe également les muscles de l'avant-bras. Ce n'est que si vous comptez l'utiliser après une blessure que vous devriez d'abord consulter votre médecin.
