Les personnes qui sont constamment impliquées dans une sorte de sport doivent faire des exercices du cou dans le complexe. Et la gymnastique spéciale pour le cou commence généralement à intéresser les personnes qui ont déjà rencontré des douleurs dans les vertèbres cervicales. Cependant, il faut constamment faire attention au cou pour ne pas devenir propriétaire de rides laides et de "garrot".
Règles d'exercice
Les exercices pour le cou doivent être inclus dans le complexe général des exercices quotidiens afin qu'ils donnent une plus grande efficacité. Ils devront être effectués régulièrement pendant 10 minutes. en un jour. Il est recommandé de faire un massage doux du cou avec les exercices.
Les exercices d'échauffement doivent être effectués au début de tout exercice du cou. La position de départ est de se tenir debout, les mains sur la ceinture. Puis inclinez lentement la tête vers la droite, l'avant, la gauche, l'arrière. Répétez 5 fois. Ensuite, également à un rythme lent, effectuez 5 tours de tête vers la droite et la gauche dans chaque direction. Ensuite, dans la position de départ, effectuez lentement des mouvements circulaires de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre 5 fois et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 5 fois.
Exercices de travail sédentaire
Les employés de bureau sont encouragés à faire les exercices suivants plusieurs fois par jour.
La position de départ est de s'asseoir sur le bord d'une chaise. Tout d'abord, baissez la tête, appuyez fermement votre menton contre votre poitrine. En même temps, avec un effort pour envelopper vos bras autour de vous, en serrant vers le centre. Dans cette position, vous devez geler pendant 20 à 30 secondes.
Revenez ensuite à la position de départ, respirez profondément et posez vos mains derrière vous en pointant vos doigts vers l'arrière. En même temps, rapprochez les omoplates et jetez votre tête profondément en arrière, en la reposant sur vos épaules surélevées. Attardez-vous dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
De retour à la position de départ, vous devez plier le dos avec la roue vers l'extérieur, en dirigeant vos épaules vers l'avant. En même temps, respirez profondément et congelez pendant 20 à 30 secondes.
Dans la position de départ, vous devez relever la tête en plaçant d'abord vos mains sous la 7e vertèbre cervicale, puis sous l'os occipital. Et sans incliner la tête, vous devez tirer vos mains le long des vertèbres.
Comment allonger votre cou
Pour allonger le cou, il faudra effectuer régulièrement une gymnastique simple: relever l'épaule jusqu'à l'oreille et incliner la tête vers l'épaule au maximum en appuyant dessus. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, répétez l'exercice 3 à 4 fois dans chaque direction.
Ensuite, vous devez effectuer l'exercice inverse, en étirant le cou et l'épaule de l'autre côté de la pression. Dans ce cas, vous devez vous aider avec votre main en effectuant l'exercice 3 à 4 fois dans les deux sens.
Pour resserrer la mâchoire
Ces exercices permettront d'éviter les rides inutiles du cou et de corriger l'ovale du visage.
Il est nécessaire de soulever le visage en étirant le cou. Dans le même temps, la lèvre inférieure doit être tirée le plus loin possible de manière à ce que vous souhaitiez atteindre le plafond avec votre lèvre ou fermer votre nez avec. Dans cette position, il est souhaitable de tenir pendant 20 à 30 secondes. et répétez l'exercice 5 à 10 fois. Après cela, vous devez saisir le livre avec vos dents et commencer à lever et à baisser simultanément la tête. Il en coûte 30 fois pour répéter le mouvement.
Exercices de douleur au cou
Lorsque le cou souffre d'ostéochondrose, la gymnastique suivante aidera.
Il faut se lever, serrer les mains dans la « serrure » juste sous le menton. Ensuite, vous devez appuyer sur le menton avec vos mains et sur vos mains avec votre menton. Dans ce cas, il est souhaitable d'appliquer un effort maximal en répétant l'exercice 10 fois.
Ensuite, vous devez mettre votre menton sur votre poitrine et tourner la tête alternativement vers la droite et vers la gauche directement à partir de cette position. Vous devez répéter 10 fois.
Ensuite, levez le menton et tournez la tête à gauche et à droite strictement à partir de cette position, en répétant le mouvement 10 fois.
Ensuite, levez-vous et connectez vos doigts à l'arrière de votre tête dans la serrure. Et avec l'effort de vos mains, essayez d'incliner votre tête vers votre poitrine. Dans ce cas, les muscles du cou doivent être résistés par les bras, ne permettant pas à la tête de se plier.
Exercices de pompage du cou
Les athlètes professionnels utilisent ces exercices pour développer les muscles du cou.
Vous devez vous allonger sur le tapis avec votre visage dans un petit oreiller dur. Ensuite, arrachez lentement le corps du sol en vous penchant de manière à ce que la tête repose sur le sol à angle droit et que le corps se cambre en un petit arc. En même temps, vous ne pouvez pas vous aider avec vos mains. Il est nécessaire de s'attarder dans cette position pendant 20 à 30 secondes et de répéter 10 fois.
La prochaine étape consistera à attacher la tête avec un ruban élastique, attacher un petit poids dessus par derrière. Puis asseyez-vous sur un tabouret et effectuez des exercices avec des poids: virages, flexions et rotations. Au fil du temps, la charge devrait être augmentée en poids. Pour plus de commodité, la ceinture peut être déplacée vers l'avant ou latéralement. L'exercice doit être effectué 10 fois.
