Un extenseur est un équipement de sport qui se compose de deux poignées reliées par des bandes élastiques ou des ressorts métalliques. La flexibilité est considérée comme l'une des principales caractéristiques de ce simulateur. Il peut aider à renforcer de nombreux groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, les épaules et l'abdomen.
En plus d'augmenter la masse musculaire, l'entraînement avec un extenseur aidera à augmenter l'endurance du corps et à le débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Les cours avec cet équipement contribueront au développement du système cardiovasculaire. Il peut également vous aider à faire des exercices d'étirement qui augmenteront la mobilité et la flexibilité de vos articulations.
Règles d'exécution
Chaque exercice avec un extenseur nécessite de déterminer la charge exacte, sinon des blessures sont possibles. Pour ceux qui pratiquent pour la première fois, une approche sera de 10 à 15 fois, selon la forme physique.
Une augmentation graduelle et progressive des répétitions et des approches est nécessaire. Si les cours avec lui sont faciles pour vous, alors vous pouvez ajouter un ou plusieurs rubans. Mais en même temps, la fréquence des répétitions et des approches est à nouveau réduite pour éviter les blessures non désirées.
Des exercices
Il existe de nombreux complexes d'entraînement utilisant des bandes de résistance, et la plupart d'entre eux sont spécialement conçus pour chaque personne. Si vous n'avez pas la possibilité de le faire, il vaut la peine de contacter un entraîneur. Le spécialiste pourra choisir les exercices qui vous conviennent, en tenant compte de votre âge et de votre état de santé.
Cependant, il existe des actions de base qui sont les plus optimales. Ils ont besoin d'un extenseur thoracique. Ce dernier permet d'augmenter l'efficacité des exercices, et les premiers résultats ne se feront pas attendre.
Pour effectuer l'une d'entre elles, vous devez vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez l'extenseur et étirez vos bras vers l'avant. Commencez à les étaler lentement aussi loin que le printemps le permet. Après avoir atteint la tension maximale, bloquez pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Cela devrait être fait 3 fois.
Un autre exercice est adapté pour développer les muscles des bras et du dos. Il est nécessaire de mettre une poignée d'extension sur le pied, de prendre l'autre avec les mains. En même temps, les paumes doivent lever les yeux. Après avoir pris quelques respirations profondes, commencez à tirer vos bras sur votre poitrine. Il doit être effectué 3 fois sur chaque jambe. Vous pouvez prendre l'extenseur de manière à ce que les paumes soient tournées vers l'intérieur. Commencez ensuite à les soulever jusqu'au niveau de la poitrine. Le nombre d'approches est le même.
Prenez la position de départ du premier exercice. Levez les mains avec l'extenseur vers le haut. Commencez à les étendre dans des directions opposées jusqu'à une tension maximale. Maintenez la position pendant 10 secondes et ramenez vos bras en arrière.
L'exercice suivant travaillera pour renforcer vos biceps. Mettez l'extenseur sur votre jambe droite et saisissez la poignée avec la même main. Commencez à lever la main jusqu'à ce qu'elle touche la ceinture scapulaire. Répétez 3 fois pour chaque main.
