Avec un bâton de gymnastique, vous pouvez effectuer toute une gamme d'exercices d'étirement, de correction de posture, d'abdos, etc.
Un bâton de gymnastique est un projectile accessible à tous. Avec son aide, vous pouvez travailler presque tous les groupes musculaires, corriger la posture, développer la mobilité des articulations, etc. De plus, vous pouvez vous entraîner avec un bâton sans sortir de chez vous. Et quels exercices y a-t-il avec ce projectile ?
Règles d'exercice
Avant de vous lancer dans une série d'entraînements, vous devez vous échauffer. La corde à courir et à sauter a fait ses preuves à ce titre. Au début, vous ne devez pas faire de mouvements trop brusques et essayer de faire de votre mieux: il y a un risque de blesser les muscles et les articulations non préparés. L'amplitude des mouvements dans les exercices avec un bâton de gymnastique doit être augmentée progressivement, en chargeant au maximum les muscles à la toute dernière étape de la répétition. Un bon indicateur de l'efficacité d'un entraînement est une légère douleur musculaire après l'exercice. Pour éviter les difficultés de digestion et ne pas faire face à l'insomnie, vous devez le faire deux heures après avoir mangé et au plus tard deux heures avant le coucher.
Un ensemble d'entraînements avec un bâton de gymnastique
Les exercices les plus simples avec un bâton de gymnastique consistent à tourner le corps, à se pencher à gauche et à droite, en avant et en arrière. Ils peuvent être effectués à la fois en position assise, debout et couchée.
Tenez-vous droit avec un bâton devant vous. Penchez-vous en vous appuyant sur le projectile avec les bras tendus. Effectuez deux ou trois balancements élastiques du corps de haut en bas.
Tenez-vous sur une jambe, en plaçant un bâton sur la pointe de l'autre jambe, qui est suspendue. Il est nécessaire de garder l'équilibre du bâton autant que possible sans le toucher avec les mains. Après cela, changez de jambe.
Pour effectuer des fentes, le projectile doit être pris avec les deux mains et tenu au niveau des hanches. Après avoir fait une fente avec un pied en avant, tournez le corps avec un bâton dans la direction opposée. Alternez des deux côtés.
Allongez-vous sur le ventre, en tenant le projectile dans vos bras tendus vers l'avant. Soulevez lentement le corps du sol, enroulez le bâton derrière votre tête et placez-le sur vos épaules. Penché, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à l'IP.
Roulez-vous sur le dos en gardant les jambes tendues ensemble et le bâton devant votre poitrine. Soulevez le projectile, en pliant les genoux et en les pressant contre votre poitrine. Passez vos jambes à travers le bâton et étirez-les pour que le projectile soit derrière votre dos. Posez-le sur le sol et, en vous appuyant sur vos mains, effectuez un "bouleau". Maintenant, prenez le bâton dans vos mains et revenez au PI, en passant vos jambes à travers le bâton dans la direction opposée.
Et vous devez compléter l'ensemble des séances d'entraînement avec des exercices d'étirement. Tenez-vous droit avec un bâton sur le sol devant vous. Penchez-vous vers le projectile, soulevez-le et, en mettant vos mains derrière votre dos, abaissez-le derrière vous. Soulevez-le à nouveau et revenez à l'IP.
Allongez-vous sur le dos, en tenant le bâton dans les bras tendus. En élargissant vos bras, posez-le sur le sol à votre droite, en essayant de ne pas arracher le corps du sol. Retournez au PI et répétez l'exercice dans l'autre sens.
