Une mauvaise alimentation et un mode de vie passif peuvent augmenter la formation de graisse dans la région des cuisses. Mais si vous voulez avoir des jambes belles, fortes et minces, vous devez en prendre soin et inclure un ensemble spécial d'exercices dans vos entraînements.
Il est nécessaire
- - tapis;
- - haltères ou barre.
Instructions
Étape 1
Tout exercice doit commencer par un échauffement des muscles. Tout d'abord, pétrissez vos pieds en les faisant tourner alternativement en cercle, à gauche et à droite. Cette procédure vous aidera à éviter d'étirer vos muscles et vos ligaments. Marchez ensuite sur place pendant trois minutes, tout en essayant de lever les genoux le plus haut possible.
Étape 2
Tenez-vous droit, redressez votre dos et joignez vos pieds. Appuyez vos talons sur le sol et essayez de tirer vos orteils vers vous. Vous sentirez les muscles du mollet se resserrer. Marchez ensuite sur vos talons par petits pas dans différentes directions, gardez vos mains sur votre ceinture. Mettez vos pieds sur les orteils, soulevez vos talons du sol et marchez.
Étape 3
L'exercice suivant est familier à presque toutes les filles depuis l'enfance. La corde à sauter aidera à entraîner différents muscles des jambes. Mais d'abord, sélectionnez la taille de la corde, pour cela, placez-vous au milieu et tirez-la. Les extrémités doivent descendre jusqu'aux aisselles - c'est la taille idéale. Sautez de différentes manières: d'abord sur une jambe, puis sur l'autre, sur les deux jambes écartées, ensemble, tournez vos pieds vers la gauche et la droite. Ces exercices sont très bénéfiques pour la beauté de vos pieds.
Étape 4
Posez un tapis sur le sol et tenez-vous debout sur votre genou gauche, reposez-vous sur votre main gauche, placez votre main droite sur votre cuisse droite. Tendez votre jambe droite et essayez de l'abaisser à dix centimètres du sol, vous sentirez certainement les muscles se tendre. Faites cet exercice en étendant d'abord une jambe, puis l'autre. Si vous le faites au moins deux fois par semaine, vous verrez le résultat au bout d'un mois.
Étape 5
Les squats sont d'excellents exercices pour la beauté et la forme de vos jambes. Commencez par vingt squats par jour et progressez progressivement jusqu'à cinquante. N'oubliez pas que cet exercice doit être bien fait. Gardez le dos cambré, ne soulevez pas vos pieds du sol, vos hanches doivent être parallèles au sol. Ce sera difficile au début, mais avec le temps, vous maîtriserez pleinement la technique. Le meilleur effet peut être obtenu en faisant des squats avec une charge supplémentaire sous la forme d'une barre d'haltères ou d'haltères.
