La relaxation est un état dans lequel les muscles sont complètement au repos. Il est important de détendre les muscles non seulement après l'exercice, mais aussi avant l'exercice. Il est nécessaire d'apprendre à détendre les muscles au repos, mais aussi à détendre les muscles qui ne participent pas au mouvement, à la fois pendant l'exercice et dans la vie quotidienne.
Instructions
Étape 1
Il existe un certain nombre d'exercices conçus pour détendre les muscles des jambes. Soulevez la jambe pliée au niveau du genou, balancez-la en l'air, détendez les muscles et abaissez librement la jambe au sol. Faites de même avec l'autre jambe. Pliez votre genou, essayez d'atteindre vos fesses avec votre talon. Détendez-vous et abaissez votre jambe. Faites de même avec l'autre jambe. Saisissez la jambe sous le genou avec vos mains, soulevez-la, détendez-vous et secouez le bas de la jambe avec vos mains. Lâchez vos bras et placez votre pied sur le sol. Faites de même avec l'autre jambe.
Étape 2
Les exercices suivants peuvent être décrits comme une relaxation par la tension. Asseyez-vous sur une chaise avec le bord sur les plis de vos fesses. Écartez vos jambes pour détendre les muscles de votre cuisse. Placez vos tibias perpendiculairement au sol. Si vous continuez à ressentir une tension dans vos tibias, avancez vos pieds de 5 cm jusqu'à ce que la tension disparaisse.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos sur un tapis si vous êtes dans la salle de gym, ou sur un lit, un canapé. Placez un oreiller bas ou les bras croisés sous votre tête. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Dans ce cas, les chaussettes se sépareront sur les côtés. Détendez vos jambes.
Étape 4
Un exercice dans lequel, assis sur une chaise, vous devez poser vos pieds à plat sur le sol est très utile. Tirez vos orteils vers le haut sans soulever vos talons du sol, puis essayez de pousser vos orteils vers le sol, encore une fois sans soulever vos talons. Détendez vos jambes.
Étape 5
Assis sur une chaise, étirez vos jambes en avant parallèlement à vos épaules. Levez vos jambes droites, en redressant complètement vos genoux, maintenez, puis abaissez. Reposez vos jambes. De tels exercices vous permettent non seulement de détendre vos muscles, mais aussi de ressentir le type de charge que vous obtenez en faisant tel ou tel exercice.
