Pour ceux qui rêvent de muscles des jambes gonflés, il y a une bonne nouvelle: ces muscles se balancent généralement très rapidement et facilement. Afin d'avoir des jambes solides et en forme, vous devez régulièrement faire des exercices simples et suivre des directives simples. Alors comment muscler ses jambes ?
Instructions
Étape 1
Commencez avec plus qu'une simple salle de gym: monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur est idéal pour renforcer les muscles de vos cuisses et stimuler le flux sanguin vers les muscles ! Marchez plusieurs volées d'escaliers plusieurs fois par jour - et dans quelques semaines environ, vous ressentirez des résultats tangibles.
Étape 2
Un vélo - à la fois un vélo ordinaire et un vélo d'appartement dans la salle de gym - est tout simplement irremplaçable si vous voulez gonfler vos jambes. Sans exercice aérobie nulle part - il brûle l'excès de graisse et permet aux muscles de "dessiner"
Étape 3
Faites un exercice simple tous les matins - cela vous aidera à gonfler l'intérieur de la cuisse et vos jambes cesseront d'avoir l'air faibles et minces. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et en regardant légèrement sur les côtés. Commencez maintenant très lentement et, comme si vous sentiez les muscles de votre cuisse, tenez-vous sur la pointe des pieds. Abaissez lentement tout votre pied de la même manière. Répétez ces étapes les 25 premières fois et augmentez progressivement jusqu'à 50.
Étape 4
"Ciseaux". Cet exercice simple renforcera et développera non seulement les muscles de vos jambes, mais également vos abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à environ 45 degrés et commencez à imiter des ciseaux avec eux, en les faisant entrer et sortir dans différentes directions. Il est très important d'effectuer cet exercice avec les jambes complètement droites, seulement dans ce cas, la charge sera pleine. Essayez également de garder votre dos aussi près du sol que possible.
Étape 5
Les squats sont un excellent moyen de "réveiller" l'apport sanguin au bas du corps et aux jambes, le sang et les nutriments commencent à affluer vers les muscles, et ils se développent plus rapidement. Faites 20 à 30 squats deux fois par jour et vous verrez très vite les résultats ! Il est très important d'effectuer des squats en s'appuyant sur toute la zone du pied, et non sur la pointe des pieds - dans ce cas, ce sont les hanches qui vont se balancer, et non les tibias et les mollets.
