L'intérieur de la cuisse donne beaucoup de chagrin aux femmes. C'est ici que la graisse s'accumule en premier lieu et que la cellulite devient perceptible. Et les athlètes masculins peuvent également se plaindre de la difficulté à travailler ce groupe musculaire. Pendant ce temps, il existe un certain nombre d'exercices conçus pour resserrer les muscles médians de la cuisse et les rendre plus forts.
Il est nécessaire
- - haltère;
- - charge sur la cheville;
- - tapis de gymnastique.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, placez la barre sur vos épaules. Si vous utilisez des haltères comme poids, tenez-les dans vos mains librement abaissées. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, tournez vos pieds vers l'extérieur à un angle de 45 degrés. C'est ce positionnement des jambes pour fournir une charge sur les muscles internes de la cuisse. Abaissez-vous lentement. Essayez de garder votre torse droit et de ne pas replier vos genoux vers l'intérieur. Lorsque vous descendez au niveau de la position verticale des tibias, le travail principal doit être effectué au détriment des articulations de la hanche. Abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise basse. Après être tombé dans un squat profond, revenez en douceur à la position de départ. L'ascenseur doit être légèrement plus rapide que le squat.
Étape 2
Tenez-vous directement devant la barre. Écartez largement vos jambes. Les tibias touchent la barre. Penchez-vous en avant, saisissez la barre avec une prise droite légèrement plus large que vos épaules. Ne pliez pas les genoux. Dans la projection latérale, les articulations des épaules sont à 15-20 cm derrière la barre. Rapprochez vos omoplates et cambrez légèrement le bas du dos. Soulevez la barre d'un coup sec et redressez-vous. La barre doit se déplacer très près de l'avant des jambes.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté droit, en vous appuyant sur votre avant-bras droit. Placez un poids de brassard de poids sur votre cheville droite. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche devant votre cuisse droite, aussi près que possible de votre bassin. Soulevez lentement votre jambe droite droite aussi haut que possible. Au sommet, faites deux ou trois mouvements élastiques. Ensuite, abaissez doucement votre jambe, mais ne la posez pas sur le sol, mais attardez-vous pendant deux temps. Ressuscitera. Effectuez des levées douces et à ressort jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles de la surface interne de la cuisse droite. Détendez-vous pendant environ une minute et faites l'exercice pour la jambe gauche.
Étape 4
Les étirements permettent de très bien renforcer les muscles médians de la cuisse. Tenez-vous droit, écartez les jambes le plus possible, tournez les pieds vers l'extérieur. Les mains peuvent être étendues devant vous ou pressées contre vos épaules. Abaissez-vous dans un squat profond. L'angle au niveau de l'articulation du genou doit être droit. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de brûlure dans les muscles. Faites quelques mouvements de haut en bas et redressez vos jambes. Reposez-vous une minute et répétez l'exercice.
