Les jambes féminines élancées ne sont pas sans raison considérées comme un véritable piège pour les hommes. Pas un seul représentant du sexe fort ne restera indifférent à la vue de cette partie du corps féminin. Des exercices spéciaux aideront à rendre vos jambes en forme et belles.
Instructions
Étape 1
Les squats pliés aident à resserrer l'intérieur des cuisses et des fessiers. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées légèrement plus larges que vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Tournez vos pieds de manière à ce que les orteils pointent dans des directions opposées. En inspirant, asseyez-vous aussi profondément que possible, en écartant les genoux sur les côtés. Après avoir fixé la position, revenez à la position de départ. Vous pouvez améliorer le résultat à l'aide de poids supplémentaires. Prenez un haltère assez lourd à deux mains et abaissez-le entre vos cuisses. Faites 2 séries de 10 à 20 répétitions.
Étape 2
Les squats classiques aideront à renforcer l'arrière de la cuisse. Placez vos pieds à la largeur des épaules, abaissez vos bras en les redressant complètement au niveau des articulations du coude. Commencez à vous accroupir en douceur tout en levant les bras devant vous au niveau de la poitrine. Au bas de l'exercice, les cuisses doivent être parallèles au sol. Revenez à la position de départ et faites le nombre de répétitions requis. Assurez-vous que vos genoux pointent droit devant vous pendant l'exercice.
Étape 3
Vous pouvez affiner et ajuster vos jambes à l'aide de fentes. Position de départ: Tenez-vous droit, les pieds parallèles et se touchant pratiquement. Si vous faites l'exercice sans poids supplémentaire, placez vos mains sur la ceinture. Les fentes avec haltères sont plus efficaces: saisissez un équipement optimisé pour le poids et abaissez vos bras jusqu'à vos hanches. Avancez avec votre pied droit, en transférant le centre de gravité au pied. Sans vous arrêter, asseyez-vous dessus de manière à ce que le genou de la jambe gauche touche presque le sol et que le genou droit soit au niveau des orteils. Avec un mouvement élastique, poussez du sol et revenez à la position de départ. Répétez ensuite la fente avec votre pied gauche. Faites 2 séries de 10-25 répétitions pour chaque jambe.
Étape 4
Pour le prochain exercice, mettez-vous à quatre pattes, en insistant sur vos genoux et vos bras pliés au niveau des coudes. Levez votre jambe droite tout en la redressant de manière à ce que votre cuisse forme une ligne droite avec votre torse. Commencez par un swing intense vers le haut, en essayant de déplacer votre jambe avec une amplitude maximale. Faites 2 séries de 20-25 répétitions pour chaque jambe.
