Souvent, les femmes ne font pas assez attention aux muscles des bras de peur qu'ils ne soient trop gonflés. En conséquence, au fil du temps, les muscles des bras deviennent flasques. Il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à les tonifier.
Si vous avez peur de développer les gros muscles des bras, utilisez un poids d'haltère minimum de 1 à 1,5 kg. Mais c'est impossible sans charge du tout, sinon les muscles ne ressentiront aucune charge. La série d'exercices pour les bras vise à travailler tous les groupes musculaires: biceps, triceps, avant-bras et une partie des muscles des épaules. Vous devez effectuer 3 séries dans chaque exercice, chaque approche se compose de 10 à 15 répétitions. Faites des pauses de 30 secondes entre les séries. Effectuez toujours le mouvement principal en expirant.
Pour tonifier vos mains, vous devez le faire au moins 3 à 4 fois par semaine. Cela a plus de sens si vous visez une définition musculaire visible.
Exercice pour les biceps et l'avant du muscle de l'épaule: prenez des haltères, asseyez-vous. Pliez 1 bras au niveau du coude, en tirant l'haltère vers votre épaule. Changez de main. Exercice uniquement sur les biceps: asseyez-vous avec une main posée sur le genou, abaissez le travailleur en appuyant le coude contre l'intérieur de la cuisse. Pliez votre bras, puis changez. Exercice pour les biceps et les muscles de l'avant-bras: debout avec des haltères dans les mains vers le bas. Les paumes sont tournées vers le corps. Pliez vos bras en dirigeant les haltères vers vos épaules.
Pour renforcer vos extenseurs de l'avant-bras et des doigts, pliez vos bras avec des haltères aériens. C'est-à-dire que les paumes regarderont le sol et non vers le haut. Autre exercice pour les muscles des avant-bras: asseyez-vous sur un banc, placez vos avant-bras entre vos cuisses. Les paumes peuvent regarder à la fois vers le bas et vers le haut. En fonction de cela, différents muscles de l'avant-bras sont chargés. Il est nécessaire de faire des mouvements exclusivement avec des brosses, de haut en bas.
Pour que l'exercice vous aide, n'oubliez pas de combiner l'exercice avec une bonne nutrition. L'activité physique nécessite la consommation d'une quantité suffisante de protéines, car c'est à partir de celles-ci que se construisent les fibres musculaires.
Exercice de triceps: Allongez-vous sur un banc, soulevez vos bras avec des haltères vers le haut. Abaissez vos bras pour que les haltères au point extrême soient au niveau de la poitrine. Puis serrez à nouveau sans soulever vos fesses du banc. Vous n'avez pas besoin d'écarter les bras très largement, sinon le muscle pectoral est principalement sollicité, et non le triceps.
Le prochain exercice est aussi pour les triceps. Tenez-vous debout avec des haltères à la main. Levez les bras, paumes vers l'avant. Placez les haltères derrière votre tête. Le même exercice peut être effectué en position allongée sur un banc. Plus sur les triceps: allongez-vous, vous pouvez sur le sol. Levez vos bras tendus avec des haltères vers le haut, les paumes face à face. Pliez vos bras au niveau des coudes, tandis que les coudes sont constamment fixés en un point et ne s'écartent nulle part. Au point final, les haltères sont au niveau du front.
Les pompes sont un autre exercice efficace pour tous les muscles de vos bras. Et il n'est pas nécessaire de protester contre le fait que les femmes n'en ont pas besoin. Les pompes aident parfaitement à tonifier les muscles des membres supérieurs, en impliquant en plus les muscles pectoraux. Il n'est pas nécessaire de faire des pompes comme un homme, vous pouvez vous agenouiller, l'essentiel est de suivre la technique. Les fesses ne doivent pas coller et le dos ne doit pas se plier. Le corps doit être en ligne droite. Vous pouvez regarder le sol. Dans la position extrême, touchez le sol avec votre poitrine. Expirez dans un mouvement descendant.
