Un corps tonique permet de capter sur soi les regards admiratifs du sexe opposé, de porter des vêtements moulants et de se sentir en bonne santé, car le sport permet de se débarrasser de nombreux maux. Des exercices pour entraîner les bras, l'abdomen et les jambes aident à obtenir cet effet.
Exercices de main efficaces
Une fois que vous vous êtes échauffé, commencez votre entraînement par des exercices pour développer vos biceps et triceps. Pour construire le premier groupe musculaire, placez vos pieds à la largeur des épaules, redressez votre dos et rentrez votre ventre. Prenez des haltères dans vos mains, appuyez vos épaules et vos coudes sur vos côtés - ils ne doivent pas bouger pendant l'exercice. Levez vos bras avec des haltères jusqu'à votre épaule, fixez-les pendant quelques secondes et remettez-les dans leur position d'origine. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez. C'est possible, selon plusieurs approches.
Tout en maintenant la position, levez votre main droite des haltères, puis abaissez-la lentement derrière votre tête et redressez-la à nouveau. Répétez cet exercice 10 à 20 fois, puis faites-le avec l'autre main. Grâce à cela, vous pouvez resserrer vos triceps.
Exercices d'entraînement abdominaux efficaces
Pour perdre de la graisse et resserrer vos muscles abdominaux, faire des exercices abdominaux est le moyen le plus efficace d'obtenir les résultats souhaités. Allongez-vous sur le sol, jambes légèrement écartées et pliez les genoux, et joignez vos mains derrière votre tête. Soulevez le corps sans soulever le bas du dos du sol.
Ensuite, placez vos mains sous vos fesses, paumes vers le bas, pour soulager la pression sur le bas du dos. Redressez vos jambes et soulevez-les lentement du sol de 30 à 40 cm, fixez la position pendant quelques secondes, puis abaissez-les également lentement. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.
Pliez à nouveau vos genoux et placez vos mains à l'arrière de votre tête. Soulevez le corps et essayez en même temps d'atteindre avec le coude de votre main droite le genou de la jambe opposée. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice, mais dans le sens inverse. Cela vous aidera à développer vos muscles abdominaux obliques.
Exercices d'entraînement efficaces pour les jambes
Les deux premiers exercices sont plus adaptés au beau sexe, car ils visent à resserrer les muscles de l'intérieur de la cuisse - c'est l'endroit considéré comme problématique pour les femmes. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse ou serrez-vous à l'arrière de votre tête, soulevez vos jambes perpendiculairement au sol. Ensuite, faites les balançoires avec les jambes croisées, c'est-à-dire les "ciseaux" habituels.
Après cela, roulez sur le côté, pliez votre avant-bras au niveau du coude et placez-le sous votre tête, placez le haut du bras devant votre corps. Étirez le bas de votre jambe perpendiculairement à votre torse et soulevez-le lentement aussi haut que possible. Ensuite, abaissez-le également lentement jusqu'au sol. Répétez l'exercice 20 à 30 fois de plus, puis allumez l'autre et faites l'exercice avec l'autre jambe.
Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules et repliez vos bras sur votre poitrine ou étirez-les devant vous. Transférez le poids de votre corps sur une jambe et asseyez-vous, mais ne soulevez pas l'autre jambe du sol. Effectuez des squats 5 à 10 fois, puis déplacez le poids de votre corps sur l'autre jambe et refaites des squats.
