Le système d'exercice Bodyflex est basé sur le principe de la combustion des graisses avec de l'oxygène. En régulant votre respiration et en tirant sur votre paroi abdominale, vous exercez vos muscles tout en perdant de la graisse. L'exercice peut vous aider à vous débarrasser de la peau flasque, à affiner vos jambes et vos bras et à aplatir votre ventre.
Le principe Bodyflex
Le système Bodyflex a été développé et testé sur elle-même par l'américain Greer Childers. Selon le créateur du cours, un quart d'heure d'exercice quotidien suffit pour obtenir l'effet souhaité. L'essentiel est la régularité et une respiration correcte. Il vaut la peine de consacrer une leçon distincte à son développement. Vous pouvez vous entraîner en apprenant les exercices à partir de livres et de vidéos. Mais si cette option vous semble trop simple, inscrivez-vous à un groupe de flexion corporelle et entraînez-vous sous la direction d'un entraîneur.
L'efficacité de l'exercice augmentera si vous suivez le bon régime. Évitez les aliments trop gras, les sucreries et les sodas - ils contribuent aux ballonnements et au dépôt de graisse au niveau de la taille.
Il est recommandé de faire tous les exercices à jeun, de préférence le matin. Vous pouvez boire de l'eau avant le cours. Aucun échauffement spécial n'est requis - vous pouvez commencer la gymnastique immédiatement après votre réveil.
Le créateur du complexe recommande de se concentrer non pas sur le poids, mais sur les paramètres. Avant de commencer à faire de l'exercice avec un ruban à mesurer, mesurez votre tour de taille, ainsi que les abdominaux "inférieurs" et "supérieurs" à quelques centimètres au-dessus et en dessous de la taille, respectivement. Écrivez les nombres obtenus. Après une semaine, le centimètre devrait montrer des résultats plus agréables.
Si vous voulez des résultats plus rapides, faites le mini-complexe deux fois par jour, matin et soir.
À la suite d'un entraînement régulier dans le système, vous pourrez perdre du poids, améliorer votre posture et modifier les paramètres de votre corps - enlevez votre ventre, affinez vos jambes, créez une presse élastique et une taille fine.
Pratiquer la respiration
Expirez tout l'air de vos poumons. Recueillez vos lèvres dans un tube et relâchez-le lentement et uniformément. Fermez ensuite vos lèvres et respirez profondément par le nez, en remplissant vos poumons d'oxygène. Congelez quelques secondes et expirez fortement. L'expiration doit être profonde, en plusieurs étapes et sortir directement du diaphragme.
Après avoir expiré tout l'air, fermez la bouche et retenez votre souffle en tirant votre ventre de toutes vos forces sous les côtes. Maintenez-le dans cette position en comptant lentement jusqu'à huit, puis inspirez et détendez vos abdominaux. Avant de commencer les exercices, travaillez les techniques de respiration correcte, en les amenant à l'automatisme.
Mini-série d'exercices pour l'abdomen
Dans le complexe "Bodyflex", il existe plusieurs exercices visant à éliminer la graisse de la région abdominale. Des exercices correctement effectués entraînent la paroi abdominale, sollicitent les muscles abdominaux droits et obliques et contribuent au développement de la flexibilité. Chaque exercice doit être effectué trois fois, en retenant votre souffle aussi longtemps que possible.
Commencez par un exercice visant à entraîner vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos pieds au sol à une distance de 30 cm les uns des autres. Levez vos mains et tirez-les vers le haut sans lever la tête du sol. Faites l'exercice de respiration en rentrant fortement votre ventre, étirez vos bras, en levant les épaules et la tête. Penchez la tête en arrière, le menton relevé. Soulevez votre poitrine et vos épaules aussi haut que possible - la tension doit être ressentie dans tout le corps. Maintenez cette position pendant 8 temps, puis abaissez-vous, inspirez et détendez-vous.
Essayez un exercice qui peut renforcer vos abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Placez vos paumes sous les fesses. Faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre. Levez vos jambes à 9-10 cm au-dessus du sol et faites plusieurs larges balançoires de style ciseaux avec elles, en tirant les chaussettes. Expirez, abaissez vos pieds au sol.
Pour les muscles obliques de l'abdomen, un exercice simple mais très efficace convient. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux croisés et votre jambe gauche sur votre droite. Placez votre main gauche derrière votre dos et enroulez votre main droite autour de votre genou gauche. Faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre et avec votre main droite tirez votre genou vers vous, tout en tournant votre torse vers la gauche. Vous devriez ressentir une forte tension dans les muscles de votre taille et de vos hanches. Maintenez cette position pendant 8 temps et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 3 fois dans chaque direction.
