Tout le monde veut avoir une silhouette athlétique en forme et une excellente santé. Mais tout le monde n'a pas la patience de transpirer dans une salle de sport ou de courir tous les jours. Et il s'avère que vous n'avez pas besoin de perdre du poids et de vous maintenir en forme, vous pouvez utiliser la respiration. Après avoir maîtrisé comment respirer correctement pendant l'exercice de bodyflex, vous pouvez non seulement brûler l'excès de graisse, mais aussi resserrer les muscles et accélérer le métabolisme.
Instructions
Étape 1
Quelle que soit l'activité physique - yoga, aérobic, mise en forme - la première demi-heure de cours n'est qu'un échauffement. Bodyflex fait brûler les graisses du corps dès les premières minutes, car le complexe implique une respiration profonde en cinq étapes, appelée respiration aérobie.
Étape 2
Il existe une opinion selon laquelle les hommes respirent avec leur ventre et les femmes - avec leurs seins. C'est une idée fausse qui conduit à des troubles métaboliques. Les personnes des deux sexes doivent respirer par le diaphragme.
Étape 3
La respiration Bodyflex est très profonde. Par conséquent, au début, vous pouvez vous sentir étourdi et faire du bruit dans vos oreilles. Pour éviter que cela ne se produise, commencez par de courtes sessions.
Étape 4
Tout d'abord, vous devez adopter une position confortable. Il est préférable de maîtriser la technique de respiration en position debout, en pliant légèrement les genoux et en posant les paumes dessus. De cette façon, vous sentirez les poumons et le diaphragme.
Étape 5
Inclinez légèrement la tête et expirez lentement tout l'air par la bouche, en courbant vos lèvres dans un tube. Dans ce cas, l'abdomen doit "coller" à l'arrière. Prenez votre temps pour vous assurer qu'il n'y a plus d'oxygène dans vos poumons.
Étape 6
Aspirez maintenant l'air rapidement et fortement avec votre nez, tandis que vos lèvres sont comprimées. Essayez d'inspirer le plus profondément possible tout en arrondissant votre ventre. Imaginez que c'est le dernier souffle de votre vie.
Étape 7
Puis expirez à nouveau, mais pas doucement, comme au début, mais brusquement, en ouvrant grand la bouche. Cela devrait produire un son qui ressemble au bruit d'un aspirateur. Vous n'avez pas besoin d'imiter spécifiquement un rugissement, il suffit d'expirer de bonne foi, en poussant l'air hors du diaphragme avec vos muscles abdominaux.
Étape 8
Après une expiration aussi forte, l'estomac colle à la colonne vertébrale et ressemble au fond concave d'un bol. Tenez le ventre sous les côtes pendant 8 à 10 secondes. Pendant ce temps, tout exercice d'étirement statique est effectué.
Étape 9
À l'étape suivante, vous détendez vos muscles abdominaux et inspirez involontairement par le nez. En même temps, vous émettrez quelque chose de semblable à un sanglot. Il n'est pas nécessaire d'aspirer spécifiquement l'air et de simuler le son.
Étape 10
Essayez de respirer de sorte qu'à l'inspiration, les côtes divergent sur les côtés et qu'à l'expiration, elles convergent à nouveau. Assurez-vous que votre poitrine ne se soulève pas.
Étape 11
Pour maîtriser rapidement la respiration bodyflex, imaginez un ballon sous pression. Pressez et gonflez vos poumons de la même manière.
Étape 12
Vous pouvez commencer à faire des flexions du corps au moins à l'âge de 50 ans. Le complexe est conçu pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Malgré cela, il existe des contre-indications avec lesquelles vous devez vous familiariser avant de commencer les cours.
