La grande majorité des gens modernes ne peuvent pas respirer efficacement. Pour ceux qui sont activement impliqués dans le sport, une bonne respiration pendant l'activité physique est établie par elle-même, et tout le monde doit la maîtriser par lui-même pour cela. A quoi ça sert et comment peut-on le faire ?
Aussi étrange et ridicule que cela puisse paraître, l'écrasante majorité des gens utilisent leur appareil respiratoire avec à peine un quart de son efficacité réelle. Fait intéressant, les jeunes enfants respirent correctement; à partir de là, nous pouvons conclure que l'habitude de respirer de manière incorrecte et inefficace n'est pas congénitale, mais acquise. Le plus souvent, cela est provoqué par l'inactivité physique ou une activité physique insuffisante.
Lorsqu'une personne bouge un peu, la plupart de ses organes n'ont pas besoin d'un flux actif de sang enrichi en oxygène; c'est pourquoi il s'habitue à respirer faiblement. L'utilisation inefficace de tout le volume des poumons provoque une détérioration de leur fonction et l'apparition de diverses maladies chroniques.
Respiration correcte et incorrecte
La plupart des femmes ne respirent qu'avec leurs seins. C'est en partie dû au culte d'un corps mince - à la recherche d'un ventre parfaitement plat, la gent féminine évite tout ce qui peut donner au moins un peu de volume à son ventre. Les enfants et les hommes respirent principalement par le ventre, mais leur respiration est également superficielle. La respiration par la poitrine surcharge le larynx et les cordes vocales, et la respiration par l'estomac nuit au système digestif.
Comment respirer correctement ? La respiration correcte est mixte, c'est-à-dire que la poitrine et l'abdomen sont impliqués dans le processus. L'homme moderne s'est tellement déshabitué du mécanisme de respiration naturel établi par la nature même qu'il est obligé de le réapprendre consciemment.
Apprendre à respirer correctement: comment faire ?
Vous devez d'abord maîtriser l'inhalation correcte. Pour ce faire, vous devez utiliser principalement le diaphragme, en relaxant autant que possible les muscles de la ceinture scapulaire. Dans ce cas, la durée de l'inspiration doit être environ la moitié de celle de l'expiration.
Pour pratiquer une respiration correcte, expirez en vidant complètement vos poumons de tout air résiduel. Lorsque vous ressentez le besoin d'inspirer, inspirez lentement par le nez - cela dure environ 8 secondes. Dans le même temps, remplissez vos poumons d'air, en commençant par le bas - d'abord, l'estomac est légèrement gonflé, puis le diaphragme et enfin le haut de la poitrine.
Expirez, qui dure deux fois plus longtemps que l'inspiration, dans l'ordre inverse - poitrine, diaphragme, abdomen. Après avoir expiré, faites une courte pause puis respirez à nouveau. Cette pause évite l'hyperventilation et les vertiges dus à une oxygénation intense du corps.
Faites cet entraînement tous les jours à jeun ou quelques heures après avoir mangé, et vous maîtriserez bientôt une respiration complète.
