La capacité de faire de longues courses sans ressentir une grande fatigue dépend de nombreux facteurs. Ceci est influencé par la nutrition, le stress vécu, les habitudes de sommeil et bien plus encore. L'un des éléments les plus importants de la course à pied, ce qui la rend facile à transporter, est une bonne respiration.
Instructions
Étape 1
Apprenez à respirer profondément. Les poumons humains sont assez gros, leur volume n'est pas beaucoup moins que le volume de la poitrine. Cependant, l'écrasante majorité des gens n'utilisent qu'une petite partie des capacités de cet organe. Pendant ce temps, tout le monde peut apprendre à respirer profondément. Lors d'une respiration profonde, le bas-ventre est impliqué, tandis que le diaphragme est activé. En respirant de cette façon, le corps stocke une grande quantité d'oxygène, ce qui évite les nausées et les vertiges. Si vous utilisez cette respiration pendant la course, vous pouvez augmenter considérablement votre endurance.
Étape 2
Apprenez à suivre le rythme de votre respiration. Pour respirer correctement, faites correspondre le nombre de pas que vous faites en courant avec le nombre de respirations que vous prenez et expirez. Commencez par prendre une inspiration pendant trois à quatre pas, puis expirez au même rythme. L'inspiration et l'expiration doivent être régulières et profondes. Comptez le nombre de pas effectués jusqu'à ce que vous ameniez le maintien du rythme à l'automaticité.
Étape 3
Le nombre de pas que vous faites pour inspirer et expirer dépend de votre rythme de course. Si vous courez trop vite, la respiration devrait devenir plus intense, réduisez le nombre de pas effectués pour chaque inspiration et expiration à un ou deux. S'il est impossible de maintenir cette proportion, ralentissez le rythme de votre course et ralentissez votre respiration.
Étape 4
Apprenez à respirer uniquement par le nez. Il est extrêmement important de respirer par le nez pendant la course, surtout par temps froid. L'air froid a tendance à assécher la gorge et les poumons, ce qui à son tour entraîne une toux constante, une respiration sifflante et, finalement, une fatigue rapide de tout le corps.
Lors de la respiration nasale, l'air est naturellement filtré et sa température s'élève à la température du corps, une telle respiration réduit l'effet négatif de l'air sur les poumons. Si vous avez du mal à respirer constamment par le nez, commencez à le faire progressivement. Dans ce cas, pour réchauffer l'air par temps froid, vous pouvez porter un pull à long col et vous en couvrir la bouche et le nez.
