Lors de la course, le système cardiovasculaire humain est soumis à un stress important, ce qui provoque une respiration rapide. Débutants, les coureurs inexpérimentés ne savent souvent pas contrôler leur respiration pour ne pas s'étouffer, ce qui réduit l'efficacité de l'entraînement. Lorsque vous courez sur des distances moyennes à longues, il est particulièrement important de respirer correctement pour permettre à l'oxygène d'atteindre les organes vitaux.
Instructions
Étape 1
Le processus de respiration pendant la course diffère considérablement d'une personne à l'autre, vous devez donc choisir individuellement la meilleure option pour vous-même, en fonction de la pratique. Mais il y a quelques règles générales que vous devez respecter pour bien respirer. Avant de commencer une course, vous devez effectuer un échauffement respiratoire, au cours duquel vous pouvez non seulement préparer vos poumons pour le test à venir, mais également étirer vos muscles. Faites quelques exercices simples (flexions, squats, torsions), en inspirant lorsque la cage thoracique se contracte et en expirant lorsqu'elle se dilate. Si vous faites des exercices d'étirement, vous devez expirer à la fin.
Étape 2
Pendant que vous courez, suivez votre respiration en essayant de déterminer quelle partie de votre poitrine vous respirez. Souvent, les coureurs utilisent principalement le haut de la poitrine - à grande vitesse, vous pouvez clairement voir à quel point la poitrine se soulève. Essayez de respirer avec votre ventre ou votre diaphragme après l'entraînement avant de courir. Il faut gonfler un peu l'estomac en inspirant, tandis que les poumons se remplissent d'air. Vous devez commencer à utiliser cette méthode de respiration en courant progressivement.
Étape 3
Essayez de vous assurer qu'en une inspiration et une expiration vous faites trois à quatre pas, dans les cas extrêmes, quand il n'y a pas assez d'air, deux pas. L'essentiel est de respirer en rythme, à intervalles réguliers. Essayez de respirer régulièrement et calmement, tout en vous concentrant sur l'expiration. Si vous avez du mal à maintenir le rythme souhaité, entraînez-vous à le suivre en marchant et ralentissez également la vitesse de course. Pour vous tester, essayez de parler en courant - s'il n'y a pas de problème, alors vous avancez au bon rythme.
Étape 4
N'oubliez pas de respirer lorsque vous ne courez que par le nez, surtout à l'air frais. On entend souvent des conseils pour inspirer ou expirer par la bouche, mais cela contribue non seulement au fait que le coureur commence à s'étouffer, mais contamine également fortement les amygdales, les poumons et la trachée, qui reçoivent de la poussière et de la saleté, et refroidissent également les voies respiratoires.. Si vous respirez par la bouche pendant que vous courez, quand il fait frais dehors, vous pouvez attraper un rhume ou une autre maladie infectieuse.
