Parmi les nombreux sports amateurs, la marche nordique se distingue par son originalité. L'essence d'une telle marche consiste à marcher avec l'utilisation de bâtons spéciaux qui ressemblent à des bâtons de ski. Ce sport relativement nouveau est rapidement devenu populaire et est largement répandu parmi ceux qui cherchent à mener une vie saine.
La marche nordique dans la culture européenne
La marche scandinave, aussi appelée marche nordique ou marche finlandaise, en tant que sport amateur indépendant, est officiellement apparue il y a quinze ans. L'idée de combiner les traversées à pied avec l'appui sur bâtons est venue à l'esprit des skieurs finlandais, qui utilisaient un matériel de ski traditionnel pour se déplacer.
Il s'est avéré que l'entraînement d'été, qui simule le ski, augmente considérablement les résultats des athlètes lors des compétitions hivernales.
L'initiative des sportifs professionnels a rapidement été reprise par les amateurs de marche récréative. La marche scandinave ou nordique s'est rapidement répandue dans toute la Scandinavie et l'Europe. Ce sport appliqué a acquis une popularité particulière en Allemagne, où des pistes spéciales pour une telle marche sont apparues.
Aujourd'hui le nom de « marche nordique » est breveté, des manuels universels pour ce type de mouvement ont été développés. L'amélioration des bâtons de ski, qui sont désormais confortables à tenir en main, la création de simulateurs spéciaux et d'autres inventions ont donné un nouvel élan au développement de la marche avec des bâtons. Des sections et des clubs d'amateurs de ce sport sont organisés partout.
Les bienfaits de la marche nordique
Des études menées par des scientifiques allemands ont révélé le fort potentiel de santé de la marche scandinave. Lors de la marche avec appui sur bâtons, les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et du haut du dos sont parfaitement entraînés, tandis que lors de la marche ou de la course normale, ces groupes musculaires ne sont quasiment pas sollicités. S'appuyant sur des bâtons, l'athlète réduit la charge sur les articulations des jambes, des hanches et des genoux. Cela nous permet de recommander la marche nordique à ceux qui souffrent de maladies des articulations et du système musculo-squelettique.
La marche à la perche utilise presque tous les principaux groupes musculaires, ce qui brûle autant de calories que, par exemple, la boxe ou l'exercice sur des machines. C'est pourquoi la marche nordique est recommandée pour ceux qui ont tendance à être en surpoids et qui souhaitent perdre du poids rapidement.
Un entraînement régulier développe la coordination des mouvements et le sens de l'équilibre, et améliore considérablement la posture. Contrairement au ski dans la neige, vous n'avez pas à tomber fréquemment ici. La marche nordique apporte du confort à votre entraînement de marche, même si vous montez une côte. Cette marche est polyvalente et convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique.
Les contre-indications à ce type d'activité physique ne peuvent être que des maladies infectieuses aiguës ou une exacerbation de maladies chroniques.
Technique de marche scandinave
La marche nordique a ses propres règles et techniques. De l'extérieur, cela ressemble beaucoup à la marche traditionnelle. Les bras, les jambes et le corps bougent de manière synchrone et libre. Pendant le mouvement, il est recommandé de mettre votre pied sur le talon, puis de transférer votre poids corporel sur vos orteils. Les mouvements doivent être fluides, vous ne devez pas secouer vos membres et secouer avec des bâtons.
Avant de commencer le mouvement, l'un des bras est légèrement plié au niveau du coude et tiré légèrement vers l'avant. Dans ce cas, le bâton doit être à un certain angle par rapport au sol. La seconde main pliée au niveau du coude doit être maintenue au niveau de l'articulation de la hanche, en dirigeant le bâton vers l'arrière. Si vous enseignez en groupe, prenez des précautions et maintenez une distance pour que le bâton pointu ne blesse pas les autres athlètes.
Il est important de choisir le bon rythme de marche. La marche avec des bâtons devrait être plus intense que la marche normale. La largeur de la foulée sera déterminée par l'amplitude de mouvement. Assurez-vous que la charge sur le système musculo-squelettique et la partie supérieure de la colonne vertébrale n'est pas excessive. Dès que vous réalisez que vous commencez à vous étouffer, arrêtez-vous et faites une pause. Après une pause, le mouvement peut être poursuivi à un rythme plus lent.
Il existe différentes options pour la technique des étapes. Il est conseillé d'alterner entre la marche rapide et lente, les foulées peu profondes et larges. Entraînez le corps à travailler en mode pulsé, en alternant différentes intensités de charge. Lorsque vous marchez, essayez de poser votre pied fermement sur le sol, mais ne donnez pas de fessée. La technique de marche est largement déterminée par la hauteur correcte des bâtons. S'ils sont trop longs, il faudra peut-être les raccourcir. Un inventaire et un équipement correctement sélectionnés rendront votre randonnée non seulement utile, mais aussi confortable.
