La poitrine est l'un des principaux avantages d'une femme et d'une fille. Mais qui a dit qu'il fallait s'attendre à des faveurs de la nature ? Si vos seins ne sont pas très beaux, ils peuvent être gonflés. Voici quelques exercices pour vous aider à modeler vos seins et à les maintenir à l'avenir.
Il est nécessaire
Petits haltères, expandeur
Instructions
Étape 1
Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, les bras écartés. Levez et baissez les bras comme si vous étiez un oiseau battant des ailes. Inspirez en levant les bras, expirez en les abaissant. Vous devez faire trois approches 50 fois dans une leçon.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol et ramassez des haltères. Levez vos bras le long de votre torse et abaissez-les. Ne touchez pas le sol avec vos mains. Inspirez - en montant, expirez - en descendant. Cet exercice doit également être fait trois séries de 50 fois.
Étape 3
Prenez un extenseur et étirez-le fortement. Si vous n'avez pas d'extenseur, vous pouvez acheter un élastique épais. Vous devez sentir les muscles de votre poitrine lorsque vous faites de l'exercice. Le nombre d'approches est de trois, chacune 50 fois.
Étape 4
Connectez les paumes de vos mains au niveau de la poitrine. Appuyez-les fermement l'un contre l'autre et détendez-vous pendant les pauses. De telles manipulations doivent être effectuées pendant 10 à 15 minutes, avec une pause ne dépassant pas 2-3 secondes.
Étape 5
Se lever. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, déplacez vos bras sur les côtés, serrez les poings. Faites des rotations circulaires avec vos mains - d'abord en arrière puis en avant. Le rayon de mouvement devrait augmenter progressivement. Commencez avec 15 cercles. Augmentez ensuite leur nombre. N'oubliez pas de garder un œil sur le corps, il doit être plat, pas bancal.
