Lorsqu'une fille se tient sur des talons, toute l'attention du sexe opposé est dirigée vers ses hanches et ses fesses. Lors de la marche, des centimètres supplémentaires sur les jambes ou les muscles flasques deviennent perceptibles. Des exercices spéciaux aideront à donner à vos jambes une forme plus attrayante et plus ferme.
Il est nécessaire
- - tapis;
- - corde à sauter;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer l'exercice, échauffez vos muscles avec un petit échauffement pour les préparer à la charge. Cela aidera à éviter les étirements pendant l'exercice. Vous pouvez faire quelques squats avec haltères, faire du jogging ou sauter à la corde. Même marcher cinq minutes, c'est bien.
Étape 2
Placez vos mains sur votre ceinture et balancez votre jambe sur le côté aussi haut que possible. Dans ce cas, la jambe doit rester droite et le corps doit correspondre autant que possible à l'axe vertical. N'abaissez pas votre jambe au sol après chaque secousse, si elle reste suspendue pendant un certain temps en position verticale, les muscles se fatigueront davantage. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté droit et placez votre jambe gauche pliée au niveau du genou vers l'avant. Lorsque vous faites l'exercice, placez le reste sur votre coude droit. Levez votre jambe droite tendue. Roulez de l'autre côté et répétez l'exercice avec votre jambe gauche, en pliant le genou et en avançant votre jambe droite.
Étape 4
Prenez la pose du chat. Pliez une jambe, roulez-la sous vous en la pressant contre votre ventre, puis redressez-la en la tirant en arrière jusqu'à ce qu'elle forme une ligne droite avec votre dos. Remettez votre jambe dans sa position d'origine et répétez la même chose avec l'autre jambe. Assurez-vous que la jambe est tendue sur une ligne. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles des cuisses.
Étape 5
Placez vos pieds plus larges que vos épaules et rapprochez vos bras avec des haltères devant vous. Imaginez que vous ayez une chaise quelque part à l'arrière et essayez de vous asseoir dessus. Dans le même temps, les bras s'étirent vers l'avant et les jambes sont dans un état plié. Revenez à la position de départ.
Étape 6
Placez vos mains sur votre taille et balancez vos jambes vers l'avant. Essayez de ne plier ni la jambe d'appui ni celle avec laquelle vous vous balancez. Répétez ensuite la même chose avec l'autre jambe, puis reculez.
Étape 7
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées. Inspirez et étirez vos bras vers le haut. En expirant, penchez-vous sur une jambe et maintenez cette position pendant quelques secondes. Redressez votre dos et penchez-vous maintenant vers l'autre jambe. Penchez-vous ensuite en avant et tendez vos bras aussi loin que possible. Détendez vos muscles et revenez à la position de départ.
