Afin de garder votre silhouette en pleine forme, de nombreux simulateurs différents ont été inventés. Le stepper est récemment devenu l'un des favoris des femmes. Après tout, il travaille sur le problème de nombreuses femmes - les jambes et les hanches.
Instructions
Étape 1
Les experts attribuent le stepper à l'équipement cardiovasculaire. En s'exerçant dessus, une personne fait des mouvements comme si elle montait sur une échelle, d'où le nom du simulateur. Le stepper aide à embellir les fesses et les mollets, à perdre du poids, il fait travailler activement tous les systèmes du corps humain.
Étape 2
Le dispositif du stepper est simple: c'est une machine à deux pédales. Lors de l'exercice sur simulateur, deux types de charge sont possibles: réglable et non régulée. Vous pouvez contrôler la charge sur les steppers, qui, en plus de deux pédales, ont également des mains courantes, ainsi qu'un ordinateur. Il aide en effet à ajuster la cadence. Sur de tels simulateurs, vous pouvez trouver un appareil pour mesurer la fréquence cardiaque.
Étape 3
Une option plus simple pour pratiquer est un mini-stepper. Il n'a pas de mains courantes, et un ordinateur n'est pas non plus fourni sur ce modèle. Il n'y a qu'un compteur qui indique le nombre de pas effectués, le temps et les calories brûlées. Les pédales de tels simulateurs peuvent être interdépendantes et indépendantes. Dans la deuxième version, le stagiaire a la possibilité d'ajuster la charge pour chaque jambe. Avec un coup de pédale interconnecté, les articulations sont plus sollicitées, mais ces steppers sont plus faciles à utiliser.
Étape 4
Il est sûr d'utiliser le stepper même s'il n'y a pas de mains courantes dessus. Mais de nombreux experts notent que la présence de mains courantes sur le simulateur aide à travailler non seulement les muscles des jambes, mais également toute la ceinture scapulaire. Un stepper avec des poignées extensibles peut être considéré comme une option intermédiaire pour les devoirs. Il prendra peu de place, sera peu coûteux et utilisera le maximum de muscles pendant l'exercice.
Étape 5
Pour que la formation sur le stepper porte ses fruits, vous devez le faire correctement. Chaque entraînement doit commencer par un petit échauffement qui réchauffera les muscles. Pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué d'activité physique auparavant, vous devez commencer les exercices sur le stepper à partir de 5 à 7 minutes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à ce que l'entraînement dure 30 à 40 minutes. Les experts disent que pour perdre du poids sur un stepper, vous devez faire au moins une heure et demie par semaine. Il peut s'agir soit de 2 entraînements de 45 minutes chacun, soit d'exercices quotidiens. De plus, il est à noter que des entraînements courts mais constants sont aussi efficaces que des séries horaires. Par conséquent, le complexe optimal d'entraînement sur le stepper est considéré comme des cours quotidiens de 15 à 20 minutes. Après eux, vous devez absolument faire un étirement.
