Selon l'objectif ultime de l'entraînement, les athlètes prennent différentes pauses entre les séries. La période de récupération à court terme en moyenne peut varier de 30 secondes à 5 minutes.
Instructions
Étape 1
Entraînez votre endurance. Si votre tâche principale est de préparer le corps à des compétitions qui nécessitent le développement de l'endurance, les pauses entre les séries doivent être d'environ 30 secondes. La limite maximale est de 60 secondes. Tous les représentants des sports cycliques concourant sur de longues distances dans le gymnase doivent adhérer à cette règle - un grand nombre de répétitions dans une approche avec de petites pauses entre les deux. Les mêmes pauses sont vraies pour les amateurs qui vont au gymnase, dont l'objectif principal est de se débarrasser de la graisse corporelle ou de travailler le système cardiovasculaire.
Étape 2
Se muscler. Si vous ne souffrez pas d'excès de poids et que l'entraînement d'endurance n'est pas votre tâche principale, faites une pause entre les séries pendant 90 secondes. Les intervalles d'une minute et demie sont idéaux pour les athlètes qui cherchent à gagner de la masse musculaire ou à pomper un groupe musculaire spécifique. Le temps de repos minimum dans ce cas sera de 60 secondes, le maximum - 120 secondes. Lors d'un entraînement dont le but est de gagner de la masse musculaire, il est nécessaire d'effectuer un nombre modéré de répétitions en une seule approche (8-12).
Étape 3
Augmentez vos forces. Certains athlètes ne s'efforcent pas d'avoir une masse musculaire importante. Si cela vous concerne, vous pouvez faire attention à l'entraînement en force. Les exercices sont effectués avec un poids que vous pouvez soulever 1 à 3 fois. Dans ce cas, la pause entre les séries sera d'environ 3 à 5 minutes. Avec l'entraînement en force, vous n'avez pas à faire beaucoup de séries. En plus de l'échauffement, il suffit d'approcher le projectile 3 à 5 fois. La quantité d'entraînement en force ne doit pas non plus être trop importante. Il suffit d'effectuer les basiques - squats, développé couché, soulevé de terre. Dans la grande majorité des autres exercices, le développement de la force n'est pas pratique. Les appareils d'exercice, par exemple, ne sont nécessaires que pour maintenir le corps en bonne forme et non pour développer la force.
Étape 4
Faites des entraînements extrêmes. Ces dernières années, le CrossFit a gagné en popularité. Les athlètes exécutent un ensemble composé de plusieurs exercices, entre lesquels il n'y a pas de pauses. Ce type d'entraînement vise également principalement à améliorer l'endurance du corps. De plus, le soulagement musculaire est parfaitement travaillé et les graisses sont brûlées. Cependant, tout le monde ne peut pas faire de tels entraînements avec un manque de repos, donc seuls les athlètes entraînés devraient le faire à un rythme énergique.
