Malgré le grand nombre de documents sur ce sujet, le pompage des fesses reste l'un des problèmes les plus difficiles pour la plupart des filles. Pour une bonne croissance, il est nécessaire de suivre la bonne technique d'exercice, qui peut être difficile à mettre en place.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras au niveau de la taille. Commencez à plier les genoux, en gardant le dos droit et en regardant droit ou vers le haut. Placez-vous dans une position où vos cuisses sont parallèles au sol. Sentez beaucoup de tension dans vos fesses. Commencez ensuite le mouvement inverse. Assurez-vous que votre dos ne s'étend pas plus vite que vos jambes. Répétez l'exercice plusieurs fois à un rythme lent pour consolider la technique.
Étape 2
Prenez des petits haltères ou une barre et placez-les sur vos épaules. Assurez-vous que le poids est uniformément réparti. Écartez un peu vos chaussettes et essayez de vous rasseoir. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Appuyez-vous sur vos talons. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre des crêpes ou un tapis de gym en dessous.
Étape 3
Pour gonfler les fesses, la fille peut s'accroupir sur une jambe. Cet exercice est souvent appelé le "pistolet". Tenez-vous à un petit objet, étirez vos bras et une jambe en avant et accroupissez-vous doucement. Changez ensuite de jambe. Si cet exercice est difficile pour vous, remettez-le à plus tard. Si vous le pouvez, demandez à votre partenaire de vous aider.
Étape 4
De nombreux débutants, lorsqu'ils demandent comment s'accroupir correctement pour gonfler les fesses d'une fille, signifient des squats profonds. Il est à noter qu'au tout début de l'entraînement, il est préférable de ne pas les utiliser, car une mauvaise technique peut gravement nuire. La signification est la même que pour les squats réguliers. Seul le bassin au moment de l'accroupissement doit être abaissé le plus bas possible. Assurez-vous que votre dos est toujours droit. Vue de côté, la barre doit monter et descendre tout droit.
