Le squat est un exercice physique universel qui ne nécessite pas l'utilisation d'un simulateur ou d'un entraînement physique particulier. Les squats aident à agrandir et à ajuster vos fessiers. Pour obtenir le résultat, vous devez suivre la technique pour effectuer cet exercice.
Le squat est l'un des meilleurs exercices corporels de base. Il est utile non seulement pour les fesses et les jambes, mais aussi pour tout le corps, car il sollicite une quantité considérable de muscles.
Les avantages des squats
Les squats aident à resserrer le dos et l'intérieur de vos fessiers. La technique pour les exécuter est très simple. Pendant les squats, le mouvement du corps est naturel et fluide, donc les muscles sont très bien travaillés. Dans le même temps, les muscles des jambes et de la presse sont inclus dans le travail.
Le flux sanguin dans la zone pelvienne s'améliore, la microcirculation dans les tissus devient plus active, ce qui aide à restaurer l'élasticité de la peau et contribue à la disparition des signes de cellulite.
Des muscles fessiers forts aident à maintenir en toute confiance le noyau du corps pendant la marche et à maintenir une posture correcte. Ce type d'exercice permet de renforcer les articulations des jambes. Aide à perdre du poids, en particulier au niveau des cuisses.
Variétés et techniques de squat pour augmenter les fesses
Il existe un grand nombre d'options pour les squats. L'exécution correcte de l'exercice est importante.
Méthodes pour faire des squats pour augmenter les fesses:
1. Jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus vers l'avant, dos droit. Commencez à vous accroupir lentement. Au point le plus bas, attardez-vous cinq minutes, puis revenez à la position de départ. Pour commencer, faites des squats 15 fois, reposez-vous 2-3 minutes.
2. Répétez la technique d'exécution de l'exercice, comme pour la première fois, il vous suffit de vous asseoir complètement sur vos talons.
3. Des résultats plus rapides peuvent être obtenus en faisant des squats avec des poids. Prenez un haltère ou une barre. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Sans soulever vos talons du sol, commencez à vous accroupir. Pressez vos fesses pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. N'oubliez pas de vous reposer entre les séries.
4. Les squats sont effectués avec des haltères, mais une plate-forme est placée sous les pieds afin que les talons soient surélevés de 3 à 4 centimètres au-dessus du sol. Prenez une position de départ: les pieds écartés à la largeur des épaules, dans les mains des haltères. Faites l'exercice. Reposez-vous entre les séries - 3 minutes.
5. Les squats les plus difficiles sont sur une jambe. Tenez-vous droit avec votre jambe en arrière, en la plaçant sur une chaise. Accroupissez-vous sur une jambe. Faites autant que vous le pouvez, puis changez de jambe. Faites deux séries, à deux minutes d'intervalle.
Vous pouvez faire des squats réguliers tous les jours, et avec des haltères en deux jours, pour que les muscles aient le temps de récupérer. La condition principale est de pratiquer régulièrement.
N'oubliez pas que les squats sont une méthode très efficace pour agrandir les fesses, mais pour obtenir le résultat, vous devez faire des efforts et passer du temps libre.
