Dans le monde moderne, l'apparence est d'une grande importance. Il est beaucoup plus agréable de traiter avec une personne belle, soignée et athlétique. Certains psychologues avancent même que les employés les plus attractifs sont promus plus rapidement. L'un des éléments les plus importants de l'apparence est la silhouette. Dans le monde moderne, une grande importance est accordée à la minceur de la taille, au serrage des hanches et, bien sûr, à l'élasticité de la presse. Partout dans le monde, les garçons et les filles passent beaucoup de temps à atteindre leurs objectifs. Il existe de nombreuses approches et techniques, mais toutes ne fonctionnent pas. C'est dommage, mais dans le fitness aujourd'hui, il n'y a toujours pas de technique unique qui garantirait de faire de vos abdos un objet d'envie. Alors comment construire de beaux abdos ?
Instructions
Étape 1
Donc, avant de passer aux exercices, vous devez bien vous échauffer. Dans ce cas, nous parlons d'échauffer les muscles. Cette procédure est nécessaire pour préparer votre corps à l'exercice. L'échauffement peut se faire comme une danse légère en musique ou à la corde à sauter. Après l'échauffement, passez à l'exercice.
Étape 2
Il existe les exercices les plus puissants. L'un des exercices les plus difficiles nécessite un lit ou un canapé dans la pièce: asseyez-vous sur le bord du support, tenez le canapé avec vos mains et commencez en douceur à redresser vos jambes devant vous, puis tirez-les vers l'arrière, tout en la crosse ne doit pas toucher le sol.
Étape 3
Le deuxième exercice: vous devez vous allonger sur le dos, tenir n'importe quel support avec vos mains et lever vos jambes à 90 degrés du sol. Effectuez plusieurs mouvements en une seule approche.
Étape 4
L'exercice "vélo" est également populaire: allongez-vous sur le dos, tenez le support avec vos mains, et avec vos pieds à un angle de 90 degrés par rapport au sol, faites pivoter les roues du vélo.
Étape 5
Le quatrième exercice: allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
Étape 6
Lors de chaque exercice, les abdominaux doivent être tendus. C'est-à-dire que vous devez sentir chacun de vos mouvements. Sinon, il n'y aura pas de résultat. Un point important est le nombre de certains exercices. Il ne faut pas essayer de faire autant d'exercices que possible, leur qualité est bien plus importante. Les scientifiques ont prouvé que 8 à 15 exercices sont optimaux. De plus, des efforts excessifs non seulement ne seront pas bénéfiques, mais peuvent même nuire.
Étape 7
Le résultat sera considérablement accéléré par divers types de régimes d'accompagnement. Ces types de restrictions alimentaires doivent être abordés avec beaucoup de prudence. Il est préférable de consulter un spécialiste. Il est presque impossible de définir des conditions exactes pour atteindre les objectifs fixés. Tout dépend de l'individu. Mais en moyenne, dans environ 2 à 5 semaines, vous serez entièrement satisfait de vos abdominaux.
