Des abdominaux forts et l'absence de plis graisseux sur l'abdomen rendent toute silhouette mince et en forme. Vous pouvez développer vos abdominaux en un mois en faisant au moins 4 fois par semaine. Les entraînements quotidiens ne sont pas recommandés car le renforcement musculaire et la récupération se produisent pendant le repos. Ajustez votre alimentation en mangeant des céréales, du pain complet, des fruits, des légumes, des viandes et du poisson maigres, des noix, des graines, des légumineuses et des produits laitiers. Exclure les aliments sucrés, salés, gras, fumés et frits.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, les coudes exactement sur les côtés, fixez vos jambes pour quelque chose de stable: un canapé, une armoire, etc. En expirant, soulevez le haut de votre corps du sol et asseyez-vous complètement. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Pendant que vous inspirez, soulevez complètement le haut de votre corps du sol, votre coude gauche atteignant votre genou droit. Expirez et abaissez-vous au sol. Avec la respiration suivante, levez-vous et touchez votre main droite à votre genou gauche. Faites 20 répétitions dans chaque direction.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes sous vos fesses, soulevez vos jambes droites. Avec une expiration, arrachez vos fesses du sol et fixez la position pendant 2 à 3 secondes, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 4
Allongé sur le sol, placez vos bras le long de votre corps, soulevez vos jambes droites. Pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes, mais ne les touchez pas le sol. Avec une expiration, soulevez à nouveau vos jambes. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le pore, les mains derrière la tête, placez vos jambes droites à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Simulez le cyclisme pendant 4 à 5 minutes. Assurez-vous que l'angle entre vos jambes et le sol ne s'agrandit pas.
Étape 6
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains sous vos fesses, soulevez vos jambes droites. Faites des mouvements circulaires avec vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre, en abaissant vos pieds au sol autant que possible, mais sans le toucher. Faites 10 cercles et changez de direction.
