Les exercices du matin sont l'occasion de toujours rester en forme. Il aide tout le corps à se réveiller, donne une charge positive pour toute la journée et maintient également la santé et la longévité.
Quelqu'un commence la matinée avec un café chaud, quelqu'un aime une douche rafraîchissante revigorante, et il y a ceux pour qui la journée ne commencera pas sans exercices matinaux.
Effet de charge
Faire de l'exercice le matin aide notre corps à se réveiller enfin du sommeil. Après tout, il se trouve qu'au réveil, on peut passer une demi-journée à moitié endormi. Par conséquent, la charge est un très bon moyen de sortir du mode veille. En peu de temps, à l'aide d'exercices simples, vous pouvez mettre votre corps en condition de travail et vous ressourcer de bonne humeur pour toute la journée.
Mais ce n'est pas tout ce que 10-15 minutes peuvent nous donner chaque matin. En faisant un échauffement, vous renforcerez les muscles et les articulations, rendrez la colonne vertébrale plus souple, rétablirez une circulation sanguine normale après le sommeil et démarrerez tous les systèmes du corps. De plus, les cours réguliers forment une personne avec détermination et endurance.
Même si vous ne faites pas d'exercice plusieurs heures par jour, faire un peu d'exercice le matin sera extrêmement bénéfique. Commencez simplement à vous lever un peu plus tôt le matin. Il peut être difficile de se réveiller plus tôt au début. Mais ce n'est qu'un début. Petit à petit, votre corps s'y habituera et le corps commencera à demander un échauffement le matin.
La bonne attitude
Il est très important dans quel état vous commencez la leçon. Ne vous réchauffez pas avec une expression amère sur votre visage - une mauvaise attitude ne peut qu'empirer les choses. Par conséquent, lorsque vous vous réveillez, souriez, sortez du lit, étirez-vous. Vous pouvez d'abord effectuer des procédures à l'eau, puis passer au bloc d'exercices du matin.
Réchauffer
Commencez par lever vos mains sur les côtés, joignez-les dans une serrure. Étirez-vous tout droit, à gauche et à droite. Penchez-vous en avant avec une sensation de tension dans la colonne vertébrale.
Avec une colonne vertébrale tendue lors de l'exécution du complexe, les exercices seront plus sûrs.
De plus, la leçon peut être structurée comme suit:
- rotation des mains, avant-bras, bras tendus: debout, pieds écartés à la largeur des épaules (20 fois pour chaque option);
- inclinaisons, virages et rotation de la tête (15-20 fois dans chaque direction);
- inclinaisons, virages, rotation des pieds (debout 20-25 fois dans chaque direction);
- fentes jambe et rotation dans le genou: debout, une jambe pliée au genou, cuisse parallèle au sol (15 fois pour chaque option);
- déplacement du centre de gravité: les jambes sont plus larges que les épaules, les pieds sont parallèles (15-20 fois);
- des pompes au sol, jusqu'à la fatigue;
- vélo (15-20 fois dans chaque sens);
- dessiner des nombres en l'air avec les jambes droites - de 1 à 10.
Enfin, vous pouvez vous allonger sous le mur. Les jambes sont droites, à un angle de 90 degrés. Essayez de ne pas soulever votre dos et vos épaules du sol. La tête ne bascule pas en arrière.
Quelques minutes dans cette position aideront à relâcher les tensions du bas du dos. Cette pose aide également à soulager la fatigue des jambes.
Vous pouvez créer votre propre set avec d'autres exercices et séquences. S'il y a une occasion de pratiquer à l'extérieur ou à l'extérieur, eh bien, ne l'abandonnez pas. Une ambiance agréable tout en chargeant c'est déjà 50% de la réussite de votre événement.
