En plus du fait que les exercices matinaux vous permettent de vous réveiller, de remplir le corps d'énergie et de remonter le moral, cela augmente votre immunité et votre résistance aux agents pathogènes externes. Pour les cours, il est préférable d'utiliser des ensembles d'exercices compilés par des professionnels.
Si vous n'êtes pas un athlète et que vous n'avez besoin que d'exercice pour augmenter votre vitalité et vous réveiller, alors tout exercice lourd ou spécialisé doit être évité. Pourtant, le matin, le corps n'a pas encore eu le temps de s'échauffer et la forme physique peut tout simplement ne pas suffire. En conséquence, au lieu d'un effet positif, vous obtiendrez un essoufflement sévère et un surmenage.
Le moment optimal pour les exercices du matin est de 10 à 15 minutes. Si vous faites le complexe à un rythme accéléré, vous pouvez rester dans les 5-8. En général, ces indicateurs sont individuels et il vaut mieux surveiller son ressenti. Si vous voyez que, par exemple, l'articulation du poignet est suffisamment fléchie, vous ne devriez pas faire de répétitions supplémentaires.
Torse
Effectuez d'abord les rotations de la tête. Lentement et très doucement, en pétrissant chaque cellule du cou. Nombre optimal de tours: 4 fois dans chaque sens. Vous ne devez pas faire toutes les répétitions à la fois, d'abord à gauche puis à droite, car vous pourriez avoir des vertiges. Rotations alternées.
Viennent ensuite les inclinaisons et les virages de la tête. Ils affinent le cou. Inclinez votre tête vers le bas, vers le haut, à gauche et à droite, puis tournez-vous sur les côtés. Cet exercice doit être répété 5 à 6 fois. Rythme moyen.
Effectuez des rotations dans les articulations de l'épaule, du coude et du poignet. De plus, utilisez à la fois des rotations simultanées (les mains tournent ensemble) et alternées (les mains tournent l'une après l'autre). Chaque joint doit être travaillé au moins 10 fois.
Faites des flexions du torse. Tout d'abord, penchez-vous en avant et en arrière 5 fois. Puis - à gauche et à droite. Faites l'exercice lentement, en vous concentrant sur la sensation d'étirement. Si vous ressentez une gêne, il est préférable de reporter l'exécution et de la démarrer après un certain temps.
Après cela, effectuez des rotations du torse. D'abord deux fois dans un sens, puis le même montant dans l'autre. Vous devez donc faire 3-4 approches. Si vous sentez que le bas du dos n'est pas complètement étiré, vous pouvez effectuer des virages (5 à 6 fois dans chaque direction).
Bas du torse
Placez vos mains sur vos genoux et pliez légèrement votre torse. Tournez d'abord les deux genoux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Essayez ensuite d'effectuer des rotations complètes (un pied d'un côté, l'autre de l'autre). Le nombre optimal d'approches: 7-8.
Placez votre pied sur vos orteils et tournez autour de votre axe 3 à 4 fois. Mettez-vous ensuite sur la pointe des pieds et abaissez-vous au sol (9 à 10 fois).
Le dernier exercice est le squat. Il ne devrait pas y en avoir trop (5-10 feront très bien l'affaire), sinon vous n'aurez tout simplement pas assez d'oxygène et de force. Après la charge, rétablissez la respiration et la douche.
