Même à l'âge adulte, vous pouvez maintenir une posture plus mince. Un dos droit n'est pas seulement une colonne vertébrale saine et une belle démarche, mais aussi une bonne digestion. Vous pouvez maintenir votre posture avec des exercices simples.
Pour avoir une colonne vertébrale en bonne santé et maintenir une posture, vous avez besoin d'un complexe de remise en forme spécial qui comprend des exercices pour les muscles du dos, des abdominaux, du cou et de la ceinture scapulaire. Vous pouvez vous entraîner en salle ou à la maison.
Les muscles abdominaux faibles augmentent le stress sur les muscles du dos et vice versa.
Vous devez d'abord vous réchauffer. L'étirement est nécessaire pour que les muscles deviennent dociles et élastiques.
Asseyez-vous sur le sol en position du lotus. Détendez vos épaules, redressez votre dos. Sans bouger votre torse, étirez le haut de votre tête vers le haut.
Maintenant, joignez vos paumes derrière votre dos, penchez-vous en avant, touchez le sol avec votre front et étirez vos bras vers le haut.
Agenouille-toi. Serrez les muscles des fesses et des abdominaux, abaissez vos bras le long du corps. Penchez-vous lentement en arrière sans vous asseoir sur vos talons. Essayez de toucher vos pieds avec vos doigts, mais ne vous reposez pas sur les paumes. Poussez maintenant votre cage thoracique vers l'avant, en étirant votre colonne vertébrale dans la partie supérieure.
Lors de l'exécution des exercices, assurez-vous que la charge tombe sur le dos et non sur la colonne cervicale.
Commencez maintenant à renforcer la ceinture scapulaire. Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus le long de votre corps. Soulevez lentement le haut de votre corps sans vous reposer sur vos paumes.
Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite. Étendez vos bras sur les côtés, en les pliant aux coudes. Mettez une paume vers le bas et l'autre vers le haut. Changez vos avant-bras rapidement, en sollicitant les muscles de vos épaules.
Assis dans la position de départ, placez vos bras perpendiculairement à votre corps. Faites pivoter le haut de votre torse lentement, en tordant la colonne thoracique. Maintenant, abaissez vos paumes vers le sol sur le côté de votre bassin et pressez lentement. Répétez l'exercice au moins 10 fois de chaque côté.
Après cela, passez aux exercices de dos. Vous pouvez commencer ce complexe de fitness avec des pompes régulières. Si vous ne pouvez pas faire de pompes, remplacez-les par un exercice appelé dauphin.
Placez vos avant-bras sur le sol avec vos mains jointes. Le deuxième point d'appui sera les orteils des pieds. Le corps est allongé en ligne, le bas du dos ne se plie pas, la presse est tendue.
Soulevez lentement votre bassin. Abaissez-vous ensuite dans une position parallèle au sol. Assurez-vous que vos talons ne bougent pas. Pour ce faire, ils peuvent être appuyés contre un canapé ou un mur.
Le "pont" habituel renforce très bien les muscles du dos. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés à angle droit et vos bras tendus parallèlement à votre torse. Soulevez lentement votre bassin et maintenez cette position pendant quelques secondes.
Allongé sur le dos, soulevez le haut de votre corps contre vos coudes. Gardez vos jambes droites, tirez vos orteils sur vous-même. Poussez votre poitrine vers l'avant autant que possible, en abaissant l'arrière de votre tête vers le sol et en pliant en même temps le bas du dos. Ne soulevez pas vos fesses du sol. Répétez 10-15 fois.
Allongez-vous sur le ventre sur un pouf ou un tabouret rembourré. Baissez la tête et les bras avec des haltères vers le bas. Soulevez-les maintenant en redressant vos épaules et en tirant votre cou vers l'avant. Verrouillez votre corps dans cette position pendant 10 secondes.
Allongé sur le ventre, fermez vos mains derrière votre dos dans la serrure. En expirant, soulevez votre poitrine et vos jambes en les soulevant autant que possible du sol.
En effectuant ce complexe de remise en forme au moins tous les deux jours, vous remarquerez bientôt que votre démarche est devenue gracieuse et lisse, que votre estomac s'est tendu et que votre colonne vertébrale s'est redressée.
