Pour maintenir votre posture, veillez à une bonne posture du corps pendant le sommeil et la marche. Portez une attention particulière à votre lieu de travail. Pendant le travail, changez de position corporelle et échauffez-vous régulièrement. Bougez plus et choisissez les bonnes chaussures.
Instructions
Étape 1
Organisez votre espace de travail pour maintenir votre posture. La chaise doit être si haute que vos pieds touchent complètement le sol. Le dossier doit reposer sur le dossier de la chaise sans se pencher. La table doit être juste au-dessus de la taille. Lorsque vous êtes assis à une table, vous ne devez pas vous pencher en avant. Si vous avez choisi une chaise d'ordinateur, il est préférable de fixer son dossier dans une position pour éviter une mauvaise position du dos. Le siège doit être modérément dur. S'il est mou, la charge et le poids ne seront pas répartis correctement.
Étape 2
Pour maintenir la bonne posture, surveillez-vous pendant le processus de travail. Premièrement, ne restez pas dans la même position plus de 15 minutes. Changez votre posture, la position de vos bras et de vos jambes. Deuxièmement, contrôlez la position de votre dos et de votre cou. N'inclinez pas la tête, ne pliez pas le dos. Il vaut mieux ne pas mettre un pied sur l'autre, dans cette position la colonne vertébrale sera dans la mauvaise position d'un point de vue physiologique. Troisièmement, levez-vous de votre lieu de travail et échauffez-vous toutes les demi-heures. Vous pouvez faire une courte promenade ou faire quelques exercices. Des inclinaisons, des virages du corps seront utiles.
Étape 3
Pour éviter les problèmes de posture, offrez un bon environnement de sommeil. Le lieu de couchage doit être confortable. Un matelas mou ne fournira pas le soutien nécessaire à la colonne vertébrale, donc un matelas ferme est préférable. La meilleure option est un matelas orthopédique. Choisir le bon oreiller est important. Il ne doit pas être trop haut, dur ou, au contraire, mou. Aujourd'hui, dans les magasins, vous pouvez trouver des oreillers avec des rembourrages synthétiques modernes qui suivent les courbes du corps et offrent un maximum de confort et une posture correcte.
Étape 4
Pour maintenir la bonne posture, vous devez marcher correctement. Le dos doit rester droit et droit. Redressez vos épaules et tirez-les légèrement en arrière, gardez la tête droite et ne baissez pas. Le bassin ne doit ni avancer ni reculer, faites attention. La foulée doit être assez large et confiante. Assurez-vous que la chaussette touche le support en premier. Il est impératif de choisir les bonnes chaussures. Les talons hauts sont nocifs, tout comme les semelles plates. La meilleure option est un talon stable d'une hauteur de 3 à 5 centimètres. Il est conseillé de consacrer au moins une demi-heure par jour à la randonnée.
