Avec une telle difficulté, la masse musculaire gagnée s'en va, il suffit de commencer à manger un peu moins. La pratique montre que si une personne suit un régime hypocalorique, 50% de la masse restante est constituée de graisse, mais les 50% restants sont constitués de muscles. La capacité de ne pas perdre de masse musculaire est utile non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes ordinaires qui suivent un régime, car ce sont les muscles qui sont les principaux consommateurs d'énergie. Si leur masse diminue, le métabolisme ralentit et, par conséquent, le taux de combustion des graisses corporelles.
Instructions
Étape 1
Portez une attention particulière à l'entraînement en force. Les athlètes alternent les programmes riches en calories avec les programmes faibles en calories, car lors de la prise de muscle, une certaine prise de graisse se produit inévitablement. La période où il part est aussi appelée "séchage". Le corps, qui manque de calories pour obtenir de l'énergie, brûle non seulement les graisses, mais aussi les muscles, s'il n'est pas exercé pendant cette période.
Étape 2
Habituellement, les gens préfèrent les complexes d'exercices aérobiques pour perdre du poids, car ils brûlent bien les graisses. Mais ils n'améliorent pratiquement pas l'état des muscles, alors assurez-vous d'inclure dans vos exercices anaérobies complexes, qui ont un effet prononcé sur la préservation des muscles. Cela vous aidera à maintenir votre masse musculaire même si vous suivez un régime hypocalorique.
Étape 3
Mange bien. Pour que le corps brûle les graisses et ne gaspille pas les muscles, vous devez augmenter la quantité d'aliments protéinés, qui sont essentiels pour le tissu musculaire. Compensez l'exclusion des aliments riches en glucides par des aliments protéinés. Pour chaque kilogramme de poids corporel, vous aurez besoin d'environ 2 grammes de protéines si vous êtes en phase de combustion des graisses.
Étape 4
Si vous faites de l'exercice activement et que vous consommez plus de 2 g de protéines pour 1 kg de corps par jour, augmentez la quantité de protéines consommées tout en réduisant le pourcentage de glucides dans votre menu. Pour ceux qui sont sujets à l'accumulation de graisse, le simple fait de réduire les glucides, mais pas les protéines, peut déjà donner des résultats.
Étape 5
Pour les athlètes non professionnels, les personnes qui ne font que perdre du poids et ne veulent pas perdre de muscle, les mêmes recommandations fonctionnent. Inscrivez-vous dans une salle de sport ou un club de fitness, prenez le temps de faire de la musculation. Mangez plus de viande, de produits laitiers, de noix, donc même avec un faible niveau d'activité physique, vous ne perdrez pas de masse musculaire.
