Les athlètes qui s'entraînent pour perdre du poids pendant un certain temps se demandent - comment maintenir les kilos gagnés après avoir traversé ce cycle ? Après tout, beaucoup n'ont pas la tâche d'étudier tout le temps. Pour préserver les muscles, vous devez connaître plusieurs caractéristiques importantes du corps.
Instructions
Étape 1
Réévaluez votre alimentation. Lorsqu'une personne s'entraîne dur pour gagner de la masse, l'apport en protéines doit être augmenté. Pesez et multipliez cet indicateur par 3. Ce sera l'apport quotidien en protéines pour le corps. Pour un adulte, c'est environ 240-300 g, mais ce sera trop pour maintenir la masse. Réduisez cet indicateur d'environ la moitié. Ensuite, votre corps commencera à consommer un peu plus que la valeur quotidienne d'une personne ordinaire. Cela aidera à maintenir la masse.
Étape 2
Mangez à intervalles réguliers. Encore une fois, n'oubliez pas la cohérence dans votre apport alimentaire. Les vieilles habitudes sont très difficiles à éradiquer du jour au lendemain. Disons que vous mangiez 5 à 6 fois par jour toutes les 3 heures pour prendre du poids. Réduisez ce montant à 4 fois. Ensuite, vous pouvez garder la masse en équilibre.
Étape 3
Entraînez-vous 2 fois par semaine. Si vous voulez non seulement ne pas perdre de poids, mais aussi maintenir le tonus musculaire, vous devez quand même aller à la salle de sport. Bien entendu, vous n'avez plus besoin de vous épuiser avec 3 ou 4 entraînements simples par semaine pendant 1h30. Relevez votre fer le mardi et le vendredi pendant 60 minutes. Faites tout d'abord attention aux groupes musculaires de base: poitrine, dos, hanches, bas de la jambe, épaules. Ne faites pas plus de 3-4 exercices dans un entraînement et rendez-vous immédiatement aux vestiaires.
Étape 4
Faites des exercices d'échauffement généraux le matin. Complétez votre cycle d'entraînement dans le gymnase avec une éducation physique régulière. Cela aidera les muscles à récupérer plus rapidement du stress antérieur. Créez une routine d'exercice individuelle pour vous-même. En général, l'un d'eux doit nécessairement inclure des étirements (dos et jambes), une flexion en avant et en arrière, ainsi que le balancement des jambes et des bras. Faites-les après votre course matinale ou à la maison après le réveil.
Étape 5
Reposez-vous après tout type d'activité. La clé pour maintenir la masse après un cycle est de dépenser moins de calories que vous n'en consommez. Ce n'est qu'avec un bon sommeil et du repos pendant la journée que vous pouvez atteindre cet objectif. Essayez également de maintenir votre équilibre intérieur même dans des situations stressantes.
