Beaucoup de filles maigres ont du mal à gagner de la masse musculaire supplémentaire. Mais ils veulent que le corps devienne plus proéminent et arrondi. Dans ce cas, la formation seule ne résout rien. Un programme complet de prise de poids doit être suivi.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, faites attention à votre propre nourriture. Votre alimentation quotidienne doit être divisée en 6 voire 8 portions. Choisissez la teneur en calories la plus élevée des plats. L'apport quotidien de nourriture consommée par jour devrait être d'environ 5000 kcal.
Étape 2
Essayez de suivre les principes des repas séparés. Mangez des aliments protéinés, qui comprennent des produits laitiers, de la viande, du poisson, etc., séparément des aliments riches en glucides. Il est représenté par le pain, les pâtes, les céréales, les légumes, les fruits, etc.
Étape 3
Ne sautez pas un seul repas. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner et le dîner et de prendre une collation environ une heure avant votre entraînement. De cette façon, vous avez toujours assez d'énergie pour faire de l'exercice et de protéines pour développer vos muscles.
Étape 4
Lors de la construction de la masse musculaire, le moment de la récupération musculaire est une considération importante. En moyenne, il est de 48 heures. C'est au moment où les muscles ont complètement récupéré de l'exercice précédent qu'un nouvel entraînement doit être démarré. Par conséquent, l'entraînement en force quotidien n'apportera pas le résultat souhaité. Mieux vaut s'entraîner tous les 2 à 3 jours.
Étape 5
Un bon repos est essentiel pour le processus de récupération musculaire. Le sommeil quotidien doit être d'au moins 8 heures. Essayez également d'éviter l'anxiété et le stress inutiles. Cela inhibe le processus de récupération du corps.
Étape 6
Incluez des squats, des développé couchés, des développé couchés, des fentes avec haltères et des soulevés de terre dans votre entraînement en force. En cas de doute sur le nombre de répétitions que vous devriez faire, commencez par 6 à 8 répétitions en une seule série. Par la suite, il vaut mieux multiplier les approches que les répétitions. Essayez d'utiliser plusieurs groupes musculaires à la fois dans un exercice et évitez de travailler dans une seule direction.
Étape 7
Le respect des règles ci-dessus donnera des résultats positifs dans quelques semaines. Il vous suffit de continuer à agir selon le plan.
