Une nutrition sportive de haute qualité joue un rôle particulier dans la vie de chaque athlète impliqué dans les sports de force. Il aide à augmenter la masse musculaire, les performances de force, l'endurance et favorise une récupération rapide après l'exercice.
La nutrition sportive la plus populaire pour gagner de la masse musculaire est la protéine, qui fournit au corps des protéines, sans lesquelles la croissance musculaire est tout simplement impossible. Il a gagné sa popularité en raison du fait que la quantité de protéines de haute qualité consommée avec les aliments est souvent insuffisante. Il existe plusieurs types de protéines, mais le lactosérum est le plus efficace. Il a la meilleure digestibilité, ce qui signifie qu'il vous permet de fournir aux muscles les acides aminés nécessaires dans les plus brefs délais. Il est recommandé d'utiliser ce supplément avant et après l'entraînement, ainsi que le matin à jeun. Dans l'entraînement à la perte de poids, les protéines peuvent être consommées entre les repas pour fournir des protéines tout au long de la journée.
Les gaineurs de poids sont l'un des suppléments de musculation les plus efficaces dans le sport. Dans leur composition, ils sont similaires aux protéines, mais ils ont une teneur en calories accrue en raison de la grande quantité de glucides. La prise de gainers permet d'augmenter la masse de 3 à 8 kg. par mois, cependant, la quantité de graisse corporelle augmente également.
L'un des types les plus courants de nutrition sportive est la créatine. Les sportifs l'apprécient pour son efficacité, qui se manifeste quelques jours après le début de la prise. La créatine augmente l'endurance, la force, la performance et a un effet anabolisant. Il existe deux manières de prendre ce supplément: avec et sans phase de charge. Pendant la phase de charge, qui dure 5 jours, 20g de créatine sont pris. par jour (4 à 5g.), puis 5g. en un jour. La créatine doit être consommée à jeun avec beaucoup d'eau fraîche ou de jus. Les jours d'entraînement, il est pris avant et après l'entraînement. La durée du cours d'admission ne doit pas dépasser 1 mois, car la créatine s'accumule dans les muscles jusqu'à une certaine limite, de sorte que des doses supplémentaires seront simplement excrétées par le corps et n'auront aucun effet. Après un mois de pause, vous pouvez reprendre votre consommation de créatine.
Il est important de se rappeler que toute nutrition sportive n'est qu'un complément qui permet d'augmenter le retour sur entraînement et d'améliorer les performances. Et la nourriture ordinaire est la base, qui doit être de haute qualité, saturée de substances utiles, de vitamines et de micro-éléments. Beaucoup croient à tort qu'en commençant à utiliser divers suppléments, vous pouvez devenir comme Arnold Schwarzenegger en quelques mois. Cependant, sans un programme d'entraînement bien conçu, un bon repos et une bonne nutrition, cela n'est pas possible.
