Une vague de révolte musculaire vient de déferler sur le monde. La santé et la beauté de votre corps sont devenues l'un des sujets abordés, une nutrition spéciale est apparue et les salles d'entraînement débordent de monde. Il existe de nombreux secrets pour développer ses muscles.
L'une des erreurs les plus courantes que font les débutants lors de la construction musculaire est d'utiliser trop de poids. Quelques conseils utiles - vous devez vous entraîner uniquement avec une masse qui correspond à la forme physique d'une personne en particulier. Vous ne devriez pas non plus chasser de gros poids à la vue de quelqu'un en soulevant plus. Chaque personne est différente et a besoin d'une sélection spéciale d'exercices et de masses pour s'entraîner.
Approches et variété de poids
Lors du démarrage des entraînements, vous devez limiter le nombre de séries. Vous devez faire au moins 3-4 séries pour chaque exercice. Si quelqu'un est débutant et n'est pas suffisamment conscient du bon pompage des muscles, le nombre de séries doit être réduit au minimum (environ deux dans chaque exercice), et les levées doivent également être effectuées plus souvent et plus scrupuleusement. Même une série par exercice sera bénéfique. Après deux à trois semaines, vous devriez expérimenter avec le nombre de séries. Pour le poids de départ, vous devez en choisir un qui sera beaucoup plus léger que le poids prévu, mais en même temps, il doit solliciter les muscles. Vous ne pouvez jamais dire quel poids sera optimal pour tout le monde, vous devriez donc passer au moins une journée à déterminer l'optimum. Au fil du temps, les poids deviennent plus légers et les exercices deviennent, en conséquence, beaucoup plus faciles. Par conséquent, il est recommandé d'augmenter le poids dans ce cas.
À quelle fréquence s'entraîner
La fréquence de pompage des groupes musculaires individuels est la même pour tout le monde, quel que soit le professionnalisme de la personne. Plus important encore, un groupe musculaire particulier doit être travaillé au plus une fois par semaine. Cela permet aux muscles de se reposer et de grandir en même temps. Règle d'or: le muscle ne se développe pas pendant le pompage, mais se développe pendant le repos après l'exercice.
Entraînement complexe de l'ensemble des muscles
Pour un entraînement amélioré, il est recommandé de pomper deux groupes musculaires en un seul entraînement. La clé ici est de déterminer quel groupe musculaire passe le plus de temps. Ainsi, pomper les muscles des épaules vous demandera un minimum d'effort et de temps. Par conséquent, ils peuvent être combinés en toute sécurité avec un autre groupe musculaire. Les jambes prennent le plus de temps, vous devez donc les balancer individuellement. En outre, une recommandation importante est que vous fassiez les exercices - appuyez sur dont vous avez besoin en une seule séance d'entraînement.
Cycle de travail
Un point nécessaire lors du pompage des muscles est le temps qu'il faut pour effectuer un certain ensemble d'exercices. Cette période dure généralement de 4 à 6 semaines. À la fin de chaque cycle, vous devez faire une pause de 1 à 3 jours. Après cela, vous devez commencer un nouveau cycle. Au cours du nouveau cycle, vous devez modifier les exercices qui ont été effectués auparavant pour un groupe musculaire spécifique.
La principale recommandation est que vous devez utiliser le poids qui permettra de faire l'exercice correctement et efficacement. Vous devez également vous concentrer sur la forme. Vous n'avez pas besoin d'essayer de rattraper tout le monde au niveau de la façon dont tout le monde est gonflé au gymnase. Premièrement, cela n'aidera pas, et deuxièmement, les objectifs ne seront pas atteints. Tout est bon avec modération, vous n'avez donc pas besoin de faire tous les exercices à la fois. Au début, seuls les exercices initiaux peuvent être effectués.
