Après un effort physique et sportif, des muscles non entraînés gênent souvent une personne souffrant de douleurs intenses. La cause de cette douleur est dans l'acide lactique, qui est produit dans les muscles en réponse à une charge inhabituelle et inhabituelle. La plupart des gens attendent que la douleur disparaisse d'elle-même, mais en réalité, vous pouvez soulager votre douleur et vous soulager des courbatures après l'exercice.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous faites de l'exercice, n'oubliez jamais de ne pas vous surmener. Faites de l'exercice en fonction de votre condition physique et n'en faites pas trop. La prévention est le meilleur traitement pour les douleurs musculaires. N'augmentez pas la charge de l'entraînement immédiatement, mais progressivement - à mesure que les muscles deviennent plus forts. Une surutilisation instantanée et inhabituelle ne fera qu'augmenter la douleur. Réfléchissez à la façon dont vous allez augmenter la charge et à la façon dont vos muscles s'y habitueront.
Étape 2
Si vous êtes toujours surchargé et que des douleurs musculaires sont présentes, prenez un bain chaud avec des huiles relaxantes. Certains recommandent de visiter un bain ou un sauna après les cours, mais en réalité, ces méthodes ne sont pas pleinement efficaces.
Étape 3
Vous pouvez également masser les muscles endoloris, mais ce processus est assez douloureux et son efficacité ne dépasse pas la moyenne.
Étape 4
Il est possible de se débarrasser des douleurs musculaires aussi rapidement et efficacement que possible uniquement lorsque vous donnez vous-même au muscle douloureux une charge légère supplémentaire. Entre les séances d'entraînement, faites de l'exercice et étirez le point sensible. Les étirements sont un élément essentiel dans la lutte contre les courbatures. Étirez le muscle plusieurs fois en le fixant dans la position souhaitée puis en le relaxant.
Étirez-vous et ces exercices vous soulageront facilement de l'inconfort musculaire, vous ramenant à la normale lors de la prochaine séance d'entraînement.
