La fatigue et la tension musculaire après l'effort sont naturelles. Pour retrouver des forces et rebondir, il existe plusieurs moyens simples et efficaces. Ils vous aideront à détendre vos muscles et à vous sentir mieux.
Instructions
Étape 1
Après l'entraînement, faites des exercices de respiration. Assurez-vous de vous concentrer avant de faire l'exercice. Prenez des respirations lentes mais profondes (4 secondes chacune). Essayez de vous détendre sur le moment. En expirant, imaginez l'énergie négative et la tension quittant votre corps.
Étape 2
Assurez-vous de vous étirer après avoir terminé votre entraînement. C'est un excellent moyen de reconstruire les muscles, de renforcer les muscles et de relâcher les tensions dans le corps. Étirez-vous lentement dans différentes directions. Des exercices d'étirement peuvent également être effectués en position allongée sur le sol. Maintenez chaque mouvement pendant 15 à 20 secondes.
Étape 3
Prenez la position de départ pour l'exercice. Tiens toi droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Tendez vos bras bien haut. Essayez de ne pas soulever vos pieds du sol pendant cet exercice. Fixez le corps dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Après cela, inclinez doucement le corps vers l'avant. Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.
Étape 4
Prenez la position de départ. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps. Appuyez vos genoux contre votre poitrine. Basculez votre corps d'avant en arrière. Faites cet exercice 5 à 7 fois.
Étape 5
Un bon sommeil sain vous aidera également à récupérer vos muscles après l'exercice. Donnez à votre corps le temps dont il a besoin pour se reposer. N'oubliez pas que le sommeil favorise non seulement une récupération musculaire plus rapide, mais contribue également à améliorer le fonctionnement mental et la force musculaire.
Étape 6
Visitez un massothérapeute professionnel. Un spécialiste expérimenté effectuera une série de traitements spéciaux qui détendront vos muscles.
Étape 7
Après votre entraînement, faites un traitement à l'eau. Le sauna et le bain, en raison d'une augmentation de la circulation sanguine et de la température corporelle, contribuent à une plus grande saturation du corps en nutriments et en oxygène, nécessaires à la récupération musculaire.
