La plupart des hommes rêvent d'avoir un corps beau et fort. Mais absolument toute activité physique en salle de sport entraîne du stress et des microtraumatismes musculaires. Par conséquent, après l'entraînement, vous devez prendre le temps de restaurer le tissu musculaire.
Instructions
Étape 1
Sûrement peu d'athlètes savent que les étirements sont essentiels pour une meilleure récupération musculaire après l'entraînement, en renforçant les muscles et en soulageant leurs tensions. Assurez-vous de faire une série d'exercices d'étirement après avoir travaillé avec des poids lourds, à ce moment-là, les muscles sont particulièrement élastiques et échauffés. Étirez les muscles jusqu'à ce que vous les sentiez complètement, et si la douleur survient, arrêtez.
Étape 2
Il est très important de bien planifier le temps de vos entraînements, de sorte que l'intervalle entre eux soit d'au moins quarante-huit heures - c'est le temps minimum requis pour une récupération partielle du tissu musculaire. Après tous les trois mois d'entraînement, faites une pause d'une semaine pour que le corps ait le temps de se reposer complètement.
Étape 3
Un sommeil adéquat est essentiel pour bien plus que simplement maintenir un fonctionnement mental normal. Il fournit un repos approprié pour vos muscles entraînés. Le sommeil restaure les muscles et augmente les niveaux de stress (en raison de l'augmentation des niveaux de cortisol) dans le corps, ce qui ne fait que renforcer les muscles. Un sommeil suffisant doit être d'au moins sept heures par nuit, si l'horaire de travail le permet, faites une sieste d'au moins vingt minutes pendant la journée.
Étape 4
Le massage peut aider à restaurer les muscles après un entraînement intense. Pour ce faire, vous avez besoin d'un bon spécialiste capable de masser correctement les tissus internes du corps et les muscles. Le massage en profondeur est capable d'atteindre les fibres musculaires, aucun étirement quotidien ne donnera un tel effet.
Étape 5
Le sauna et les bains peuvent améliorer la circulation sanguine et augmenter la température corporelle. En conséquence, le tissu adipeux recevra plus de nutriments et d'oxygène nécessaires à la réparation du tissu musculaire. Ces procédures sont recommandées après l'exercice ou avant le coucher pour se détendre complètement. Restez dans le sauna ou le bain pendant dix à quinze minutes. Après cela, vous pouvez faire un petit étirement pendant que les muscles sont souples et élastiques.
