Les adolescents veulent souvent être différents de leurs pairs afin de susciter un intérêt accru pour les filles. Pour ce faire, les gars commencent à faire du sport et à faire des exercices pour développer leur masse musculaire. Prenez du temps pour votre développement physique, grâce à cela vous obtiendrez un beau corps.
Il est nécessaire
Barre horizontale
Instructions
Étape 1
Donc, pour commencer, vous devez choisir un endroit pour vous entraîner régulièrement. L'option idéale est une salle de gym avec un entraîneur expérimenté et qualifié. Mais souvent, l'adolescent n'a pas ses propres fonds pour payer ces services. Si vous avez assez d'argent, le formateur élaborera un programme d'entraînement spécialement pour vous et vous conseillera sur le bon régime nutritionnel.
Étape 2
Les muscles doivent être gonflés à l'adolescence de manière à ce que la charge sur la colonne vertébrale ne soit pas si importante. Il est strictement interdit de faire des squats d'haltères, des soulevés de terre, des presses d'haltères ou d'haltères et de soulever la barre pour les biceps avant l'âge de dix-sept ans. Effectuer ces exercices peut retarder la croissance ou jeter les bases de maladies des articulations et de la colonne vertébrale.
Étape 3
Un excellent remplacement pour le développé couché est le push-up au sol. Essayez d'utiliser votre propre poids corporel autant que possible dans vos exercices. Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, les jambes tendues vers l'arrière, les pieds parallèles les uns aux autres. Tenez-vous sur vos orteils avec votre dos et vos jambes en ligne droite. Pliez vos coudes et attardez-vous une seconde en bas, montez. Répétez le nombre maximum de fois en trois séries. Après avoir maîtrisé la technique d'exécution de cette pompe, commencez à changer la largeur de vos bras, en mettant l'accent sur le travail des différents groupes musculaires. Les types de muscles suivants sont impliqués dans les pompes: poitrine, bas du dos, deltoïdes et triceps.
Étape 4
Une heure après le petit-déjeuner, faites des tractions (il n'est pas recommandé de faire des tractions avant de manger). Pour les adolescents non entraînés, les tractions semblent être un exercice difficile, voire impossible. Mais après quelques mois d'entraînement systématique, vous obtiendrez des résultats impressionnants. L'option traditionnelle est les tractions avec une prise moyenne. L'accent est mis sur les fléchisseurs de l'avant-bras, les muscles du dos et les biceps. Saisissez la barre, la prise doit être égale à la largeur des épaules. Accrochez-vous, croisez les jambes et cambrez légèrement le dos. Commencez à tirer, rapprochez vos omoplates et essayez de toucher la barre avec votre poitrine. Ensuite, abaissez-vous et redressez complètement vos bras pour étirer votre dos. Faites autant d'exercices que possible.
Étape 5
Pour gagner de la masse musculaire, vous n'avez pas besoin de suivre des régimes complexes. L'essentiel est d'inclure dans le régime plus de produits laitiers et de viande, de limiter la consommation de produits de boulangerie, de sucreries, de toutes sortes de craquelins et de frites. Prenez un complexe de vitamines. Et rappelez-vous, il est beaucoup plus facile de créer une figure sportive à l'adolescence qu'à l'âge adulte. Vous pouvez commencer un entraînement plus sérieux avec des poids lourds après dix-huit ans.
