Parmi les visiteurs du gymnase, vous pouvez souvent voir des représentants de la belle moitié de l'humanité. En raison des caractéristiques du corps, il n'est pas aussi facile pour une femme de développer des muscles que pour un homme, en même temps, cela ne devrait pas être l'objectif principal d'aller au gymnase. Le résultat est obtenu plutôt en gardant les muscles du corps en bonne forme et en se débarrassant de la graisse sous-cutanée inutile.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Combinez le cyclisme en salle et les tapis roulants avec l'entraînement en force. En faisant cela, vous obtiendrez un meilleur résultat que vous ne les alternerez. Une option universelle serait de commencer avec un tapis roulant, puis de faire de l'exercice selon l'horaire, et le vélo d'appartement final pendant quinze à vingt minutes.
Étape 2
Donnez la priorité à l'équipement d'exercice sur le travail d'haltères. Dans ce cas, le risque de blessures est réduit et le recul augmente également, car la barre est avant tout un projectile pour gagner en force, et seulement ensuite pour tonifier les muscles.
Étape 3
Créez un programme d'entraînement visant à travailler deux à trois groupes musculaires par jour. Utilisez des poids moyens et des répétitions élevées - cela augmentera l'endurance et brûlera les graisses.
Étape 4
Utilisez des haltères pour augmenter l'impact sur des zones telles que les biceps, les triceps et les épaules. Concentrez-vous sur votre propre objectif et ajustez votre programme en fonction des progrès apparents.
Étape 5
Buvez plus pendant votre entraînement. Cela aidera votre corps à reconstituer l'eau perdue et vous donnera la force de terminer un cycle d'exercice complet.
