Beaucoup de filles veulent développer certains groupes musculaires, mais l'idée de faire de l'exercice les terrifie. Vous n'avez pas à imaginer que vous deviendrez un garçon-fille trop musclé. Ce résultat ne peut être obtenu sans préparations spéciales. Mais une poitrine haute, une taille ciselée, un ventre plat et des jambes élancées, vous pouvez facilement acquérir à l'aide d'un exercice régulier.
Instructions
Étape 1
Si vous voulez vraiment développer vos muscles, accordez-vous pour travailler dur. Vous aurez besoin de patience et de volonté. Améliorer votre corps est un long processus, mais tout à fait faisable pour n'importe quelle fille, il y aurait un désir.
Étape 2
Pour qu'après la première leçon, vous ne perdiez pas l'envie de vous entraîner, calculez correctement la charge. Si vous attrapez la barre le premier jour, vous pouvez immédiatement surmener ou, au mieux, ressentir de graves douleurs musculaires. Après cela, vous ne voudrez probablement plus continuer à vous torturer.
Étape 3
Commencez vos entraînements non pas par des exercices de force, mais par une activité aérobique générale légère. Sautez à la corde, commencez à courir, visitez la piscine. Vous vous amuserez beaucoup et vos muscles commenceront à s'habituer à des charges plus sérieuses.
Étape 4
Une fois que vos muscles sont devenus plus forts, commencez à faire des exercices spéciaux. Veuillez noter que l'entraînement musculaire n'affecte pas la couche de graisse sous-cutanée. Si vous commencez à balancer vos jambes et que vous avez une formation de graisse sur vos hanches, vous obtiendrez un volume accru de vos hanches. Si vous souhaitez éliminer la couche de graisse, augmentez votre activité physique globale. La couche de graisse commencera à s'amincir lorsque le corps aura besoin d'énergie supplémentaire.
Étape 5
Portez une attention particulière aux muscles de la poitrine, car la poitrine est la fierté de toute fille. Faites des exercices pour le développement des faisceaux supérieurs des muscles pectoraux. Ce sont ces faisceaux qui sont responsables de la hauteur de la poitrine. Allongé sur la planche, serrez la barre ou écartez les bras. Vous pouvez également utiliser des simulateurs spéciaux pour le développement des muscles pectoraux.
Étape 6
Faites également attention aux muscles des jambes et, bien sûr, aux muscles fessiers. Squattez avec des poids, soulevez vos jambes sur les barres asymétriques, accroupissez-vous, sautez. N'oubliez pas qu'en développant les muscles de la presse, vous acquérez non seulement une belle silhouette, mais vous vous assurez également le bon déroulement de la naissance à venir.
Et rappelez-vous, tout en gonflant certains groupes musculaires, n'oubliez pas tout le monde. N'oubliez pas que le secret du charme féminin est caché dans le développement régulier et harmonieux de tout l'organisme.
