Lors de la prise de poids corporel, il existe certaines règles. Premièrement, pour non seulement prendre du gras à partir d'aliments gras et riches en calories, mais pour augmenter le volume musculaire, vous devez manger des aliments protéinés. Deuxièmement, pour former une nouvelle silhouette, vous devrez combiner des charges cardio et des exercices de musculation.
Instructions
Étape 1
Pour prendre du poids, augmentez votre apport en protéines en réduisant les glucides simples comme le pain, les pommes de terre, les bonbons, etc. Choisissez des aliments riches en calcium - fromage cottage et lait, et en protéines - poulet, bœuf maigre, agneau, etc. Ils aideront à développer la masse musculaire sans se déposer dans la couche adipeuse. Assurez-vous de manger des fibres - légumes et fruits. Ils normalisent la digestion, empêchant les substances nocives de stagner dans le corps.
Étape 2
Buvez au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Cette quantité de liquide accélère le métabolisme, entraînant une dégradation plus rapide des graisses et une croissance musculaire. De plus, l'eau évacue l'acide lactique nocif du corps, qui est produit lors d'un exercice intense.
Étape 3
Commencez votre séance d'entraînement au club de remise en forme avec des équipements cardiovasculaires ou de la danse et du Pilates. Cela aidera à réchauffer le corps, à le préparer aux charges de puissance. Prévoyez 30 à 40 minutes pour cela - ce temps est suffisant pour un échauffement.
Étape 4
Passez aux exercices de musculation en augmentant progressivement le poids des poids. Ce sera mieux si un entraîneur expérimenté vous aide à la première étape. Avec lui, vous découvrirez quels groupes musculaires vous devez exercer et lesquels n'ont pas besoin d'être augmentés. De plus, il donnera des conseils sur comment s'asseoir correctement pendant les cours, comment respirer, quels mouvements faire.
Étape 5
Des exercices pour augmenter la masse musculaire peuvent également être effectués à la maison. Il existe suffisamment de cours vidéo sur Internet avec une description détaillée des mouvements, de la respiration et du nombre d'approches. Pour ce faire, rendez-vous sur www.youtube.com et dans le champ de recherche, saisissez quelle vidéo et quels exercices pour quels groupes musculaires vous souhaitez regarder. Le portail affichera une liste de vidéos, sous laquelle vous pourrez lire les commentaires et choisir un cours approprié.
