Au fur et à mesure que vous vous équilibrez et que vous vous adaptez au nouvel équipement, vous remarquerez que votre entraînement a commencé à ressembler davantage à un jeu amusant que de ne pas faire votre minimum de remise en forme quotidien.
Remplacer les haltères par une machine d'augmentation mammaire vous aidera à diversifier vos activités. N'est-ce pas ? Ensuite, prenez un extenseur, un garrot en caoutchouc. Lorsque vous faites des fentes, des pas, des squats, utilisez un stepper lunaire, un step ou des plates-formes d'équilibrage instables comme le bosu. Vous ne les avez pas encore pour votre salle de gym à domicile? N'ayez pas peur: utilisez un tabouret bas, un livre (mais gardez à l'esprit que les appareils doivent supporter votre poids).
Instructions
Étape 1
Mains d'élevage
Tenez-vous droit, tenez la machine dans vos mains pour améliorer la forme de la poitrine avec une prise inversée (pour que les paumes soient face à vous). Les coudes sont légèrement pliés. Soulevez la machine au niveau de la poitrine. En inspirant, étirez le simulateur sur les côtés, en expirant, remettez vos bras dans leur position initiale. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Que remplacer ? Utilisez un extenseur ou un élastique dur.
Étape 2
Elaboration des triceps
Attachez l'extenseur. Le pied gauche est sur la plate-forme, le droit est au sol. Inclinez le corps vers l'avant. Saisissez l'extenseur avec votre main droite. En ramenant votre coude en arrière et en tirant l'omoplate vers la colonne vertébrale, rapprochez l'extenseur de votre ventre. Revenez à la position de départ. Faites l'exercice 20 fois, puis changez de bras et de jambes. Que remplacer ? Utilisez un élastique rigide ou un élastique pour le maintenir avec votre pied.
Étape 3
Travailler les biceps
Position de départ comme dans l'exercice précédent. Placez votre coude droit sur le genou du même nom. Prenez l'extenseur avec votre main droite et, en pliant le coude, tirez-le vers votre épaule droite. Le mouvement ne doit avoir lieu que dans l'articulation du coude. Faites 10 à 15 répétitions puis changez de main. Que remplacer ? Utilisez un élastique dur ou un élastique.
