Les exercices d'haltères sont disponibles pour la plupart des gens. Avec des exercices systématiques, la force musculaire et le volume augmentent, et l'endurance globale du corps augmente. La coordination des mouvements et la mobilité des articulations s'améliorent, la silhouette acquiert une belle forme. Ce type d'entraînement est choisi par les personnes qui ne peuvent pas aller au gymnase. Les exercices d'haltères font travailler tous les principaux groupes musculaires.
Avant la formation
La musculation doit être commencée à l'âge de seize ans ou plus, après avoir consulté un médecin. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids léger en augmentant progressivement la charge. Avant de commencer la séance, assurez-vous de vous échauffer pendant au moins 5 minutes.
Chaque exercice d'haltères est effectué au moins 10 fois dans une approche. Surveillez attentivement votre respiration: avec tension, expirez, avec relaxation, inspirez. Pour contrôler votre technique d'exercice, entraînez-vous devant un miroir. Faites une pause d'environ 60 secondes après chaque série. En fin de séance, veillez à vous étirer pour que les muscles récupèrent plus rapidement.
Entraînement
Pour renforcer la ceinture scapulaire, un levage vertical des haltères est effectué. Technique: pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Vous devez amener les haltères jusqu'au menton, vous attarder un peu sur l'expiration et abaisser les bras dans leur position d'origine.
Les muscles pectoraux fonctionneront parfaitement avec le développé couché avec haltères. Technique d'exécution: allongé sur le sol, tenez les haltères au-dessus de la poitrine, bras tendus vers le haut. En expirant, abaissez les haltères vers votre poitrine, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
Le prochain exercice est basique, c'est-à-dire qu'il implique les principaux groupes musculaires - le dos, les fesses, les hanches. L'exercice s'appelle le soulevé de terre avec haltères. Technique: tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, nous tenons des haltères dans nos mains. En vous penchant en avant, abaissez les haltères jusqu'à 5 à 6 centimètres sous les genoux et revenez à la position de départ. Attention, faites attention à vos arrières ! Cet exercice ne doit pas causer d'inconfort.
Pour renforcer les biceps, un exercice de marteau et d'haltère est parfait. Technique: tenez-vous droit, gardez vos mains avec des haltères au niveau des coutures, tournez maintenant légèrement vos paumes vers le corps. Pliez vos bras au niveau des coudes, tandis que la partie du bras au-dessus du coude doit être fermement appuyée contre le corps. Revenez à la position de départ.
Pour un beau soulagement des mains, il faut absolument travailler les triceps. Pour ce muscle, une presse française est effectuée en position assise avec des haltères. Technique d'exécution: assis sur une chaise, levez une main derrière la tête. Pliez lentement votre bras au niveau du coude et abaissez l'haltère derrière votre tête, revenez à la position de départ.
