Un beau corps harmonieusement développé ne peut être imaginé sans des épaules larges et puissantes. Afin de les pomper, il existe de nombreux simulateurs. Mais il s'avère souvent qu'ils sont tous occupés, tout comme les haltères. Dans ce cas, il reste à travailler avec des haltères. Mais ce n'est pas seulement une alternative, grâce au travail avec des haltères, les épaules peuvent être pompées avec autant de succès qu'avec l'aide d'autres équipements sportifs.
Il est nécessaire
deux haltères
Instructions
Étape 1
Pour travailler les deltas avant, prenez les haltères dans vos mains. Abaissez-les et soulevez-les lentement devant vos yeux, en les tournant vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils prennent une position horizontale. Faites cinq à six séries, huit à dix répétitions chacune.
Étape 2
Pour travailler sur les deltas arrière, placez vos pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous légèrement. Penchez-vous en avant avec le dos droit et les yeux vers le haut. Prenez les haltères dans vos mains et faites l'écartement, avec un effort en poussant les haltères vers le haut. Faites six séries complètes de sept à huit répétitions chacune.
Étape 3
Travailler du côté du delta. Prenez des haltères dans vos mains, tenez-vous droit. Écarte ses bras sur les côtés, avec un effort en poussant le poids des haltères. Vous pouvez plier légèrement les bras pour faciliter l'exercice. Faites cinq à six séries de huit à dix répétitions chacune.
Étape 4
Effectuez des mouvements de jogging ascendants avec des haltères. Prenez les haltères dans vos mains et placez-les sur vos épaules de manière à ce que les ronds se regardent d'avant en arrière. Soulevez-les en arc de cercle en les tordant jusqu'à ce que les poignées des haltères forment un seul vecteur. Faites cet exercice pendant sept à huit séries de huit répétitions chacune.
