Depuis les temps anciens, les hommes aux épaules larges ont été considérés comme le prototype de la masculinité et de la force. Le développement des connaissances en anatomie a permis de développer des exercices ciblés pouvant entraîner n'importe quel groupe musculaire, y compris la ceinture scapulaire.
Instructions
Étape 1
Précisons tout de suite qu'il est préférable de s'entraîner en salle avec un instructeur. Ce sera plus efficace du point de vue que votre technique d'exercice se développera correctement et beaucoup plus rapidement.
Étape 2
Cependant, si vous n'avez pas assez de temps pour aller à la salle de sport, procurez-vous une paire d'haltères avec un ensemble de crêpes et faites les exercices ci-dessous à la maison.
Étape 3
Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de passer 15 minutes à vous échauffer. Puisque vous avez l'intention d'orienter les cours vers l'entraînement des épaules, faites donc plus attention à l'échauffement des articulations des épaules et des coudes.
Étape 4
Balançoires frontales. Tenez-vous droit avec vos épaules dans le même plan que votre torse. Effectuez de légers balayages vers l'avant avec les bras tendus. Amenez vos bras à un niveau parallèle au sol. Faites 4 séries de 6 balançoires.
Étape 5
Balançoires latérales. Tenez-vous droit, commencez à vous balancer sur les côtés. N'oubliez pas de garder vos épaules dans le même plan que votre torse. Amenez également vos bras à un niveau parallèle au sol. Faites 4 séries de 6 répétitions.
Étape 6
Balancez-vous dans la pente. En position debout, penchez-vous en avant de manière à ce que votre corps forme un angle légèrement supérieur à 90 degrés. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux et vos bras au niveau des coudes (ils doivent être abaissés). Commencez à vous balancer vers le haut, en connectant les omoplates. Ne vous affaissez pas, gardez votre dos et vos épaules droits en tout temps. Faites également 4 séries de 6 fois.
Étape 7
Hausse les épaules. Cela nécessitera un poids légèrement plus lourd que les trois exercices précédents. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Commencez à lever et à baisser les épaules comme si vous les secouiez en disant « Je ne sais pas ». Tenez à chaque fois au pic de la montée pendant deux secondes. Effectuez 5 séries de 8 fois.
