La gymnastique avec haltères est pratique car elle peut être utilisée avec succès à la maison et dans les gymnases avec un petit ensemble d'équipements sportifs. Les exercices avec haltères permettent d'isoler tous les muscles des bras. Pour gonfler vos bras avec des haltères, vous devez faire 4 à 6 séries de 6 à 12 répétitions dans chaque exercice.
Il est nécessaire
Haltères - 2 pcs
Instructions
Étape 1
Pour gonfler les biceps, pliez les bras avec des haltères: - Position de départ (ip) - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Mains le long du corps, coudes pressés contre le corps, prise d'haltères par le bas. Soulevez les haltères pour les biceps en même temps ou alternativement. Gardez vos mains droites, alignées avec votre avant-bras. Essayez de ne pas vous pencher ou vous balancer pendant l'exercice. En expirant, abaissez doucement vos bras avec des haltères dans l'IP. Pour travailler différentes sections du biceps, changez la position des haltères tout en soulevant. Options d'exercices: soulever des haltères avec une poignée par le haut et soulever des haltères en tournant les mains vers l'intérieur, les paumes se faisant face. - I. p. - assis sur un banc, les jambes bien écartées. Placez votre épaule droite juste au-dessus du coude sur la surface interne de votre cuisse droite. Placez votre main gauche sur votre genou. Pliez votre bras droit avec un haltère sur votre épaule et abaissez-le doucement. Faites de même avec votre main gauche.
Étape 2
Pour gonfler les triceps, effectuez l'extension des bras avec des haltères: - I. p. - debout ou assis sur un banc, le dos droit. Croisez les haltères entre les mains. Redressez vos bras avec des haltères au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, abaissez vos avant-bras derrière votre tête. Les coudes sont immobiles. Essayez de ne pas écarter les coudes sur les côtés. En expirant, pliez les bras vers le haut - Placez votre genou droit et votre main droite sur le banc. Le torse est presque parallèle au sol. Regardez droit devant. Prenez un haltère dans votre main gauche, redressez-le et appuyez-le contre votre corps. En inspirant, pliez votre bras au niveau du coude, en expirant, redressez-le. Essayez de ne pas baisser votre coude ou de ne pas vous éloigner de votre torse.
Étape 3
Pour gonfler les avant-bras, faites des flexions et extensions des mains avec des haltères: - Asseyez-vous sur une chaise, genoux écartés à la largeur des épaules, parallèles les uns aux autres. Placez vos avant-bras sur vos cuisses avec la surface intérieure vers le haut. Abaissez les pinceaux. Relevez vos brosses d'haltères et revenez à I. P. - Accepter i.p. comme dans l'exercice précédent. Tournez vos avant-bras vers l'extérieur vers le haut. Fléchissez et dépliez vos mains d'haltères.
