Les grandes mains d'un homme sont un indicateur de sa force. Dans les réalités de notre réalité, beaucoup de gens n'ont tout simplement pas assez de temps pour aller au gymnase pour rester en forme. Mais vous pouvez le faire à la maison en achetant des haltères, ce qui vous fera économiser beaucoup de temps et d'argent. Alors comment se muscler les bras avec une paire d'haltères et une demi-heure de temps libre ?
Instructions
Étape 1
Pour gonfler vos bras avec des haltères, faites des exercices pour vos triceps, biceps et deltoïdes. N'oubliez pas vos avant-bras. Faites d'abord des exercices de deltoïdes, puis passez aux biceps, puis travaillez les triceps. Faites chaque exercice pour 3 séries de 8 à 12 répétitions. De plus, si vous diminuez le nombre de répétitions, vous développerez de la masse musculaire. Eh bien, si vous l'augmentez, le travail sera plus "sur le relief". Augmentez le poids des haltères dès que vous pouvez effectuer le nombre de répétitions sélectionné en trois séries.
Étape 2
Travaillez vos deltoïdes avec une presse à haltères debout. Alternativement, vous pouvez faire cet exercice assis sur une chaise. Prenez des haltères et soulevez-les au niveau des épaules. Pressez-les au-dessus de votre tête avec une expiration puissante. Remettez-les doucement dans leur position d'origine et inspirez. En outre, la presse d'haltères peut être effectuée avec chaque main alternativement. Ensuite, exécutez les haltères. Position de départ - bras le long du corps avec des haltères. Écartez vos bras sur les côtés en les pliant légèrement au niveau des coudes et expirez. Revenez à la position de départ en inspirant.
Étape 3
Travaillez vos biceps avec des boucles d'haltères. Position de départ - jambes au niveau des épaules, bras avec haltères étendus le long du corps. Pliez vos bras au niveau des articulations du coude, tout en étendant (supinant) la main vers vous. Expirez en soulevant des poids. Revenez à la position de départ. Effectuez le nombre de répétitions requis et passez à l'exercice des triceps. Position de départ - le corps est parallèle au sol, la jambe droite est en retrait, l'haltère dans la main droite est perpendiculaire au sol, l'épaule est parallèle au sol, le coude est de côté à 45 degrés par rapport au corps, la main gauche repose sur le genou gauche. Étendez le coude. Expirez pendant l'extension et lorsque vous remettez l'haltère dans sa position d'origine, inspirez. Après avoir terminé le nombre de répétitions spécifié, prenez une position de départ symétrique et effectuez l'exercice avec votre main gauche. Ensuite, passez à l'exercice suivant. Placez vos avant-bras sur un banc avec vos paumes face à vous. Prenez des haltères dans le papier peint. Abaissez et soulevez les haltères avec vos mains. Après avoir terminé le nombre de répétitions défini, retournez vos avant-bras vers l'arrière et terminez l'exercice.
