Il est impossible d'imaginer un corps masculin harmonieusement développé sans des épaules bien développées. La largeur des épaules d'un homme a longtemps été considérée comme un témoignage de sa force. Mais parfois, il arrive que nous n'ayons tout simplement pas la possibilité d'aller au gymnase, mais nous voulons quand même bien paraître. Dans ce cas, des entraînements à la maison nous aideront, pour lesquels une paire d'haltères suffit amplement.
Nécessaire
deux haltères
Instructions
Étape 1
Commencez par le devant de vos épaules. Prenez deux haltères et soulevez-les lentement devant vous, en les tournant en mouvement jusqu'à ce qu'ils prennent une position horizontale. Faites-les descendre lentement. Faites cinq à six séries de huit à dix répétitions chacune.
Étape 2
Travail sur la tête arrière des deltas. Pour ce faire, placez-vous devant un miroir pour corriger la pose. Pliez légèrement les genoux et inclinez votre corps vers l'avant. La tête lève les yeux. Prenez deux haltères et écartez largement les bras. Gardez-les à moitié pliés. Après avoir atteint le point extrême, abaissez-les lentement. Répétez l'exercice huit à dix fois. Prenez six à sept séries.
Étape 3
Travail sur la tête arrière des deltas. Pour ce faire, placez-vous devant un miroir pour corriger la pose. Pliez légèrement les genoux et inclinez votre corps vers l'avant. La tête lève les yeux. Prenez deux haltères et écartez largement les bras. Gardez-les à moitié pliés. Après avoir atteint le point extrême, abaissez-les lentement. Répétez l'exercice huit à dix fois. Prenez six à sept séries.
