Les bras harmonieusement développés sont généralement associés à de gros biceps. Mais que se passe-t-il si vous n'avez tout simplement pas le temps d'aller à la salle de sport, mais que vous voulez quand même avoir un beau corps ? La solution est simple - gonfler les biceps à la maison n'est pas si difficile, l'équipement sportif le plus simple et une demi-heure par jour suffisent.
Il est nécessaire
- - Deux haltères
- - Haltère
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pétrissez les articulations des épaules et les coudes avec des mouvements de balancement, d'abord avec les bras pliés, puis droits. Faites des mouvements de swing pendant cinq minutes. Cela vous fournira la préparation nécessaire des articulations pour les exercices à venir.
Étape 2
Tenez-vous droit, le dos droit et regardez juste au-dessus de votre taille. Redressez votre cou et, en prenant les haltères dans vos mains, appuyez vos coudes contre le corps. Levez alternativement chaque main à vitesse moyenne jusqu'à l'épaule et, sans la fixer dans cette position, abaissez-la. Faites douze répétitions avec chaque main et répétez cette série quatre fois.
Étape 3
Reprenez votre souffle, prenez une barre. Tenez-vous droit avec votre tête en regardant droit. Appuyez vos coudes contre votre torse et soulevez la barre jusqu'à votre menton avec des mouvements brusques. Répétez cet exercice trente fois en trois séries. Sur la dernière série, faites quinze répétitions, vous pouvez utiliser un peu de triche et plus de répétitions - dans cette approche, vous devez charger les biceps autant que possible.
Étape 4
Asseyez-vous sur une chaise et saisissez l'haltère avec le poids que vous avez utilisé lors du premier exercice dans votre main droite. Placez vos triceps sur l'intérieur de votre cuisse et soulevez-le le plus rapidement possible. Après avoir atteint la défaillance du biceps, changez de bras. Faites cet exercice avant que le plafond d'échec soit de cinq répétitions avec chaque main.
