Lorsqu'on leur demande comment apprendre à sauter haut, de nombreux basketteurs « répondent » par un simple haussement d'épaules. C'est assez difficile, mais toujours possible. Tout d'abord, vous devez vous préparer physiquement en étirant et en renforçant certains muscles. Analysons plus en détail l'une des façons d'apprendre à sauter haut.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, pétrissez les phalanges de vos orteils pour vous assurer un atterrissage en douceur. Ensuite, travaillez votre cheville, en tournant doucement les deux jambes dans le sens des aiguilles d'une montre. Il est également très important de déterminer laquelle de vos jambes est la secousse. Mais ce n'est pas difficile du tout. Demandez simplement à un ami de vous donner un coup de coude dans le dos. Quelle que soit la jambe que vous mettez en avant, c'est votre imbécile.
Étape 2
Poursuivant l'échauffement, passez à sa deuxième étape. Pressez dix fois, puis mettez un poids moyen (par exemple, une ceinture spéciale avec du sable, une mallette avec des livres, etc.). Sautez maintenant 250 fois sans la corde (augmentez progressivement la charge au fil du temps).
Étape 3
Après l'échauffement, vous pouvez commencer l'entraînement lui-même. Alors, commencez par sauter d'une hauteur. Que ce soit une chaise basse ou un tabouret. Au début, vous pouvez sauter (ou plutôt sauter) sur deux jambes, mais en général, vous devez apprendre à le faire sur une jambe. Avec cet exercice, vous développerez les muscles de la cheville, du genou et du bas de la jambe. Vingt de ces sauts par jour suffiront. Bien sûr, vous voulez adoucir autant que possible la charge sur votre jambe à l'atterrissage.
Étape 4
La troisième et dernière étape de votre entraînement est le saut en lui-même. Trouvez un site adapté à votre pratique. Ce peut être non seulement une salle de sport, mais aussi un parc ordinaire avec de grands arbres. Dans le premier cas, vous devez pratiquer le saut vers l'anneau depuis le pied de jogging, courir et sauter. Dans le parc, trouvez une branche plus ou moins épaisse à peu près à la hauteur de l'anneau et essayez de l'atteindre en sautant. En combinant des cours de basket avec cette méthode, vous obtiendrez des résultats assez rapidement.
